Зачем бикинисткам длинные волосы

Опубликовано: 17.09.2024

Если вы хотите не просто быть стройной и привлекательной, но и демонстрировать своё тело и делать это профессионально, возможно, вам стоит попробовать стать бикинисткой!

Кто это?

Кто такие девушки бикинистки? Направление фитнес-бикини является одной из разновидностей фитнеса. Главной целью тренировок являются достижение идеальных пропорций тела, приобретение сексуальной фигуры и придание мышцам привлекательного рельефа. При этом важно сохранить и естественную красоту, то есть не переусердствовать.

Фитнес-бикини – это одна из новых номинаций в женском культуризме. Если культуристки выглядят порой слишком брутально, грубо и не совсем привлекательно, то бикинистки остаются женственными, но доводят свои тела до совершенства и делают их рельефными и сексуальными.

Сегодня фитнес-бикини является отдельной номинацией бодибилдинга, а появилась она в 2010 году. Причём ввели её с целью привлекать больше зрителей. А так как красоту и женственность ценят многие, то задача была выполнена, и направление продолжает существовать и развиваться.

Можно ли стать бикинисткой?

Как стать бикинисткой? Прежде всего, для этого нужна мотивация, так как работа над собой и своим телом очень сложна. Это тяжёлый труд, причём трудиться придётся постоянно, и это будет отнимать не только силы, но и время (тренировки должны быть регулярными и довольно продолжительными).

Если вы готовы жертвовать, то начать стоит с питания. Идеальный вариант – дробное, то есть частое, но маленькими порциями. В рационе должны преобладать белковые продукты, именно они позволяют наращивать мышечную массу. Это нежирные рыба и мясо, яйца (особенно белки), творог, морепродукты.

Но для энергии нужны и сложные углеводы, которые можно получать из злаков, орехов. А вот от жиров стоит отказаться, как и от жареного, солёного, маринованного, копчёного, фастфуда, полуфабрикатов и прочих «вредностей». Крайне важно соблюдать питьевой режим, выпивая в день порядка 1,5-2 литров воды.

Обязательно занимайтесь спортом, причём тренировки должны обеспечивать не только снижение веса, но и проработку всех мышц с целью придания им рельефности. Но переусердствовать не стоит, так как тело должно оставаться естественным, женственным и утончённым. И для этого нужно сочетать умеренные силовые тренировки с аэробными. Первые обеспечат нагрузку на мышцы, вторые позволят сжечь жировые отложения.

Силовые тренировки предполагают использование небольших весов и большое количество повторов. В качестве аэробных упражнений можно выбирать бег трусцой, прыжки. Также эффективны методы кругового тренинга и суперсетов. А в идеале индивидуальную программу должен составить тренер. Тренироваться желательно каждый день или через день по 30-40 минут.

Совет: будьте дисциплинированной и целеустремлённой, и у вас всё получится!

Особенности фитнес-бикини

Итак, у вас получилось достичь идеала и стать сексуальной. Но как принять участие в соревнованиях по данному направлению? Прежде всего, вы должны соответствовать следующим требованиям:

Пропорциональность частей тела. Фигура должна быть гармоничной и соответствовать общепринятым стандартам красоты. Так что если у вас не самые длинные ноги, то вряд ли удастся добиться высот.
Красивая походка. Вам придётся демонстрировать тело, причём делать это на каблуках. И если вы ходите неуверенно, то начинайте тренироваться.
Уверенность в себе. Вы должны доказать жюри, что достойны титула «Мисс бикини». А для этого нужно выглядеть и вести себя уверенно.
Фотогеничность. Вы должны уметь выбирать наиболее удачные позы, чтобы выглядеть сексуально на фото.
Вес. Идеальный вычисляется по формуле: рост в сантиметрах минус 112-115. Процент жира не должен превышать 8-10%.
Рост может быть любым, ведь есть несколько категорий.
Развитые, но не «перекачанные» мышцы.
Сексуальность. Девушка должна уметь преподносить себя, но при этом не выглядеть вульгарно или пошло.
Не допускается приём стероидов и прочих подобных препаратов.

Соревнования по фитнес-бикини проводятся в один раунд и два основных этапа:

Презентация – это некая прогулка. Модель демонстрирует тело, причём со всех сторон и с выгодных позиций.
Сравнение. Участницы соревнований выходят группами и выполняют повороты направо, спиной к зрителям, левым боком, а потом лицом.

Обязательные позы в фитнес бикини, основные категории, правила и регламент.

Как и любые другие спортивные соревнования, фитнес бикини имеют свои определенные правила и структуру.

В соревнованиях участвуют девушки разных возрастных категорий и с разными показателями роста. Именно по этим критериям они и разделятся на категории.

На данный момент существует 6 категорий фитнес бикини, в соответствии с которыми участницы и распределяются. Различаются они по росту:

• до 160 см
• до 163 см
• до 166 см
• до 169 см
• до 172 см
• выше 172 см

Существует так же группа юниор, в ней выступают бикинистки с 16 до 23 лет в трех категориях:

• до 160 см
• 161-166 см
• больше 166 см

И категория для участниц, чей возраст перешел черту в 35 лет.

Соревнование состоит, как правило, из трех раундов.

1-ый – отборочный раунд. Он проводится при условии, что претенденток для участия в соревновании в одной категории больше, чем 15 человек. Именно поэтому, этот тур может быть необязательным. Этот раунд проводиться по следующей стандартной схеме:

- участницы выстраиваются в линию;
- делятся на 2 одинаковы группы, которые располагают по бокам от сцены;
- в соответствии с последовательностью номеров участниц выстраивают в центре сцены для выполнения 4х обязательных поворотов, во время которых судьи сравнивают их пропорции, тем самым производится отбор;
- непосредственное выполнение 4х поворотов: направо, направо – позиция спиной к судьям, направо, направо – позиция лицом к судьям.
- участницы всей категории снова выстраиваются в одну линию, после того, как все выполнили повороты.

2-ой – раунд: Полуфинал. (предварительное судейство). Не меньше 6-ти и не больше 15-ти спортсменок в категории. Во время него выполняются 4 поворота. Проводится он по аналогии с описанием выше.

3-ий – раунд: Финал. Участницы выполняют индивидуальную презентацию и 4 поворота. Финалистки выводятся на сцену, далее каждая выполняет дефиле и демонстрирует 4 позиции, выбранных по своему усмотрению. Затем спортсменки выстраиваются в линию для демонстрации 4-х поворотов.

На соревнованиях спортсменки обязаны не позже, чем за 45 минут до их начала, находиться за сценой. Во время нахождение на сцене запрещено употребление жидкостей, жевание жвачки и т.д.

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.

При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге.

То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.

- Кожа, макияж, прическа

Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, - все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.

- Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.

Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство

Сейчас уже существует достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга. Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн или же по видео урокам.

Как уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с одной ноги на другую.

2. Пол поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально уменьшит талию). Потом позиции рук нужно плавно менять.

3. Позиция спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию, взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя, зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми. Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично вписаться.

4. Пол поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы повернуты к судьям левым боком

Важно. Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит держать ровно и просто отводить таз назад. Приветствуются плавные движения в плечевом суставе и движения руками.

В финале демонстрируется т-проходка, которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены, демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать 2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Где учиться позировать и отрабатывать позы: стоит ли нанимать тренера

Однозначный ответ – перед зеркалом! Вы можете (и должны заниматься дома). Но тренироваться в одиночестве хорошо для запоминания технических моментов вашего выступления. Обязательно нужно отрабатывать позы и проходку:

• перед зеркалом
• в людных местах, на публике
• в спортзале
• перед знакомыми и друзьями

Выступления на публике пойдут на пользу. Они помогут преодолеть боязнь сцены, скованность и зажатость, волнение. Полезно записывать свои выступления на видео, чтобы вместе с тренером или самой видеть свои недочеты и ошибки, работать над ними. Да и просто чтобы понять, как выглядит выступление со стороны, какое впечатление производит.

Полезно также изучить видео с соревнований по фитнес бикини, чтобы видеть кто из участниц выгоднее смотрится и понять для себя, что отмечают положительно судьи.

Демонстративные видео-позирование в фитнес бикини

Видеопозирование в фитнес бикини на соревнованиях

Тренера для обучения позингу нужно нанимать, если вы не знаете сильные и слабые части своего тела, как их выгодно показать, или скрыть. Но зачастую достаточно самостоятельных тренировок с помощью видео уроков, а также посещения рапы семинаров по позингу.

Как обычный посетитель спортивного клуба, попав на городской кубок по бодибилдингу и бикини, я пережила крушение своих представлений об этих спортивных направлениях дважды. Первый раз, когда в категории «фитнес бикини» вместо мужеподобных женщин с перекачанными спинами и руками увидела подтянутых, сухоньких и невероятно ухоженных девушек, каждая из которых была достойна титула королевы красоты. «Бикинистки»! Меня ослепил блеск их крошечных купальников, щедро расшитых стразами, роскошная бижутерия, ровненько до цвета выразительного загара покрытые гримом тела, белозубые улыбки и стройные рельефные ножки на изящных каблучках.

Они смешно оттопыривали попки, когда поворачивались ими к жюри, и втягивали животы так сильно, что их талию, казалось, можно обхватить ладонью одной руки. Сказать, что я восхищалась, это не сказать ничего. Я сочувствовала жюри. Как можно выбрать лучших среди них? Они все такие трудяжки и красотки!

Однако вскоре я пережила второе крушение сложившегося на соревнованиях мнения о «бикинистках». Это произошло после того, когда я узнала, какой ценой даётся девушке достойное представление своего тела на чемпионате по фитнес-бикини.

«Бикинистки» неохотно идут на диалог по поводу всех трудностей подготовки к соревнованиям. Алена Каплунова, которую вы уже могли видеть на страницах MyJane.ru, одна из немногих, кто соглашается говорить о том, какой ценой далось ей участие в городском кубке по фитнес-бикини.

Алена Каплунова, 28 лет, финалистка городского кубка по фитнес-бикини.

Во-первых, подготовиться к участию в соревнованиях – это очень дорогое в финансовом плане удовольствие. Стоимость заявки на участие в чемпионате не так велика. Она соизмерима с ценой хорошего билета на это мероприятие.

Наибольший удельный вес в затратах на подготовку к соревнованиям занимает оплата за профессиональное наставничество. Кроме затрат на личного тренера необходимо потратиться на специалиста, который обучит профессиональному позированию. Сюда же добавьте затраты на купальник и специальную обувь. Это серьёзные статьи расходов. Качественно нанести грим перед соревнованиями – тоже недешевое удовольствие. Плюс услуги парикмахера и визажиста. Ведь, когда потрачено столько усилий на подготовку, выглядеть хочется на все сто. В зависимости от сезона проведения соревнований недешево может обойтись и обязательная «сушка» тела, без которой на сцену выходить даже и смысла нет. Скажем, весной, когда овощи дорогие, питание на «сушке» тоже встанет в копеечку.

Во-вторых, сам процесс подготовки очень сложный. Это и чрезмерные физические нагрузки, от которых иногда хочется плакать, и нечеловеческие ограничения в питании, от которых становишься неустойчивой в эмоциональном плане. Я, например, на финишной прямой подготовки к соревнованиям отчаянно мечтала о торте, который смогу съесть целиком.

В-третьих, это нервы по поводу правильного позирования и выхода на большую сцену.
Но!
Участие в таком конкурсе – это испытание себя, возможность доказать себе, что чего-то стоишь, иметь повод гордиться собой и в итоге получить отличную форму, которую остаётся лишь поддерживать. Кроме того, для меня как спортивного тренера, опыт участия в мероприятиях подобного рода, это возможность повысить свой профессионализм, приобрести авторитет, статус в глазах клиентов и работодателей.

К сожалению, те трудности на пути к финалу кубка по фитнес-бикини, которые испытала на себе наша героиня Алена, далеко не всё, что может ждать постоянных участниц подобных конкурсов. О многих проблемах «бикинисток» говорить не принято. А ведь подавляющее число девушек, которые не пропускают чемпионаты по фитнес-бикини и постоянно находятся в процессе подготовки к ним, сделав это стилем жизни, испытывают серьёзные сбои в менструальном цикле. Случается, что регул не бывает по несколько месяцев, а то и лет! Такое заболевание называется аменорея. Оно ведёт к сбоям в работе половой системы, щитовидной железы и может лишить навсегда радости испытать материнство.

Ещё один неприятный момент, который может ждать «бикинистку» уже после завершения соревнований – это отеки. Жесткое ограничение в углеводах накануне часто ведёт к срывам, перееданиям и резкому набору веса. А еще отказ от жидкости и прием мочегонных препаратов за сутки до выхода на сцену в результате и дают болезненные отеки.

Еще одна группа проблем, которая может и не дать о себе знать сразу после соревнований, а всплыть со временем – это боли в суставах, коленях, позвоночнике. Все дело в том, что в погоне за идеальным телом многие «бикинистки» приседают с неадекватным весом.

Жертвой увлеченности фитнес-бикини становится и девичья грудь. Правда такова, что практически у всех титулованных «бикинисток» грудь искусственная. Ведь не секрет, что женская грудь состоит из жировой ткани и железы. После «сушки» жира попросту не остаётся, а это сразу отражается на размере груди и, как следствие, оценках судей.

И это я не фокусируюсь ещё на «букете» последствий приёма специальных фармпрепаратов, которыми часто не брезгуют бывалые «бикинистки», разрушая таким образом свою гормональную систему.

Очень заманчиво стать настоящей фитнес-бикини. Действительно, похвальное стремление для девушки, ведущей ЗОЖ. Однако, все чемпионаты и конкурсы фитнес-бикини имеют свою жизнь за кулисами, о которой девушки не всегда задумываются.

Основные требования для подготовки к конкурсу фитнес-бикини
Почему не стоит участвовать в соревнованиях

По информации спортивной энциклопедии «Спорт-вики»:
Фитнес-бикини (Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году. Фитнес-бикинистки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка после курса гормона роста и препаратов при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие под этот эталон формы от природы.

Основные требования для подготовки к конкурсу фитнес-бикини

Подготовка к соревнованиям включает в себя:

соблюдение диеты для похудения;
cиловые тренировки и кардиотренировки;
анаболические средства для роста мышц (гормон роста и стероиды);
жиросжигатели;
спортивное питание;
пластические операции: липосакция, подтяжка груди и ягодиц, имплантаты и др.

Можете ли вы участвовать в конкурсах?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким - около 8-10%. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Таким требованиям придется соответствовать, если вы нацелены на чемпионаты международного уровня.

За кулисами чемпионатов и конкурсов.
Почему не стоит участвовать в соревнованиях

Оказаться на сцене не сложно – достаточно оплатить вступительный взнос. Не важно, в какой вы форме – на региональные любительские соревнования пускают всех. Целлюлит, отсутствие купальника и даже намёка на рельеф и мышцы – не помеха для будущей звезды фитнеса.

Если всё, что написано ниже, к вам не относится, то возможно вам всё же стоит выйти на сцену. Возможно. Взвесьте все за и против.

Вы не хотите победить

Соревнования – это не возможность самоутвердиться, не способ показать, как вы похудели и не реклама услуг вашего тренера. В Формуле-1 не участвуют, чтобы продемонстрировать, как хорошо вы умеете парковаться. Сцена – это возможность пробиться наверх, стать лучшей из лучших.

Есть мнение, что выход на сцену помогает смотивироваться, проверить свои возможности, обрести уверенность в себе или просто хорошо провести время и почувствовать себя звездой. И всё бы ничего, но в итоге на соревнованиях мы видим много девушек абсолютно не в соревновательной форме. Ни один тренер не должен готовить свою подопечную на «войти в десятку», «войти в тройку лучших». Готовиться нужно к победе – и выкладываться на все 100. Ведь частенько можно увидеть одновременно 50 девушек на сцене.

Если вы не в лучшей своей форме – не тратьте время судей и зрителей.

Вы недосушились, не набрали мышечную массу, не смогли подобрать образ и отработать позирование – может стоит отложить первое выступление до лучших времён? Иначе сомнительный успех в постах Вконтакте и Инстаграм вам гарантирован.

Вам тяжело сушиться

На фитнес-соревнованиях все демонстрируют красоту спортивного мышечного тела. При этом самая сложная часть подготовки – это не спорт, а диета и правильный уход за кожей при похудении. Разобраться в том, как, когда, что и сколько нужно есть – относительно легко. Но сидеть на сушке и постоянно тренироваться месяц, два, три подряд оказывается не так просто.

Даже девушки со стальной волей срываются на диете. При этом на подготовке они тренируются по два раза в день, не давая себе спуска. Но оказывается, что заставить себя делать что-то (тренироваться), гораздо легче, чем не делать (не есть лишнего). Более того, для многих спортсменок тренировка – в кайф.

Но выдержать сушку и добраться до сцены в идеальном виде – это ещё полдела.

Часто спортсменки после шоу не выдерживают и начинают есть всё подряд. Так, что через пару-тройку дней набирают 5-7 кг и с отекшим лицом не хотят выходить из дома. Такое обжорство крайне негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье.

Некоторые девушки после первого выступления так и не могут прийти в норму. Набирают 10-15 кг и уже не возвращаются на сцену. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) – знакомы очень многим «фитнес-бикини».

Если у вас отношения с едой – «всё сложно», то лучше не заниматься «сушками» и не стремиться в фитнес-бикини. Потому что после жёсткой предсоревновательной диеты станет ещё хуже. А скорее всего, станет хуже ещё во время этой диеты. И на соревнованиях вы будете в плохой форме, или не выйдете совсем.

Плохие пропорции

Все, кто пропагандирует фитнес, утверждают, что из любой фигуры можно сделать совершенство: плоскую попу сделать круглой, торчащий живот плоским, подтянуть «кисель» на бёдрах и руках. И это правда, почти…

Короткие и кривые ноги не сделать длинными и прямыми, широкую талию не сделать узкой (без удаления рёбер), а грудь нельзя «накачать» (только если силиконом). На сцене при одинаковом уровне подготовки всегда заметно, кто лучше сложен от природы.

Да, кому-то это покажется жестоким, но нужно смотреть правде в глаза. В конце-концов, бодибилдинг – это конкурс красоты, где оценивают конечный результат – то, как вы выглядите по сравнению с другими участницами, а не то, как вы выглядите по сравнению с тем, что было год назад. Как бы вы не улучшили свою форму, это не поможет выиграть, если ваши соперницы лучше сложены от природы.

Всё это не значит, что нужно "забить" на себя и на свою плоскую попу.

Безусловно стоит продолжать тренировки, заниматься фитнесом и стремиться стать лучше. Но делайте это для себя, а не для судей.

Вы не можете набрать мышечную массу

Даже в самой лёгкой дисциплине – «фитнес-бикини» нужно иметь определённое количество мышц. Хоть номинация и считается «для обычных девушек, занимающихся фитнесом и следящих за питанием», всё же, не всё так просто.

Иногда на сцену выходят просто стройные девушки, которые прозанимались в зале пару месяцев и решили попробовать свои силы. Для большинства из них это первый и последний раз.

Даже в «бикини» у вас должны быть выраженные мышцы ног, рук и прокаченные ягодичные. Сфотографируйте себя дома и сравните свое тело с тем, как выглядят звёзды фитнеса в вашей категории. Оцените свои шансы трезво. Нет смысла выходить на и так переполненную сцену, если вам нечего показать, кроме стройного тела.

У вас нет денег

Соревнования – дорогое удовольствие! Все хотят выиграть призовой фонд (если он есть), заполучить спонсорские контракты и рекламировать себя новым клиентам как «тренер – чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добьются единицы, для всех остальных соревнования – лишь пустая трата денег.

Посудите сами. Ваши расходы на подготовке:

тренер;
обучение позированию;
правильное питание;
спортпит и витамины.

Если вам кажется, что тренировать себя сможете сами, а позированию научитесь по видео, то вы уже в проигрыше. Часто призы достаются девушкам с известными тренерами, которые сидят в судьях. Да, это не честно, – но такова ситуация в фитнесе на сегодняшний день.

Много денег уходит на косметологию:

«уколы красоты»;
наращивание волос, ресниц и ногтей;
эпиляция;
массаж.

Дополнительно, чтобы тело выглядело пропорционально, часто девушки делают увеличение груди.

Расходы на самих соревнованиях:

членский взнос;
купальник со стразами (который иногда надевают только один раз);
специальные туфли;
причёска и макияж;
сценический грим;
деньги на проезд до места соревнований (большие траты, если в другом городе/стране);
питание, проживание, такси.

Опять же, новичкам кажется, что большинство расходов можно минимизировать – грим и причёска самостоятельно, купальник купить б/у и т.д. Но необходимость экономить уже ставит вас в проигрышное положение по сравнению с теми девушками, у которых бюджет не ограничен.

Вы ничем не выделяетесь

По сравнению с другими дисциплинами, фитнес-бикини – достаточно лёгкая номинация. И, именно, тело «бикини» считается наиболее привлекательным для широких масс. Поэтому в этой категории может быть 5 ростовых категорий с 50 участницами в каждой. Выделиться из такой толпы очень сложно. Иногда, именно, яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы.

Часто бывает так.

Девушка с более-менее нормальной фигурой начинает заниматься в зале. За пару месяцев худеет на пять килограмм. Её подружки, парень и знакомые начинают петь дифирамбы о том, как она стала прекрасно выглядеть. И девушка думает — «А почему бы мне не выступить на соревнованиях по фитнесу? Я в прекрасной форме, вон даже пресс виден». После, заняв пятое место с конца, такие девушки начинают продавать программы тренировок и планы питания всем желающим.

Не каждая девушка с хорошей фигурой будет выглядеть достойно на сцене. Красивый макияж, блестящий купальник, загар – и вот вы уже сверкаете на фотографиях Вконтакте и Инстаграм. Подружки завидуют и тоже хотят в фитнес-бикини. И на сцене с каждым годом всё больше и больше девчонок, которые хотят «просто попробовать».

В итоге за кулисами становится всё теснее, регистрация участниц растягивается на целый день. Зрители устают от бесконечного парада одинаковых «тел». А те, кто пришёл поболеть «за своих», уходят, не дожидаясь финала.

Если вы ничем не выделяетесь – генетика (длинные ноги и узкая талия), лицо и эффектный образ (причёска, макияж, подача), позирование – то вас просто не заметят.

Все известные тренера подбирают воспитанниц с хорошими начальными данными. Потому что, именно, у таких девушек больше шансов пробиться и сделать «имя» тренеру.

Организаторы, спонсоры, промоутеры

Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды).

Но, как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены.

Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.

Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?

Подумайте о зрителях

Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 50 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.

Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить.

Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20 кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права.

Так и на соревнованиях по фитнес-бикини люди хотят увидеть участниц в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.

К изложенному нужно добавить и такие комментарии, опубликованные на одном спортивном форуме:

- Почему никто не пишет правду о том, что девушка на пути к карьере бикинистки «прощается» с грудью? Почему никто не говорит о риске бесплодия и сбитом цикле, если переборщить с «сушкой»? Девочки должны знать правду, что бы принимать решение трезво.

- Ради достижения результата необходимо чем-то жертвовать. Сам процесс сушки и высокоэффективных тренировок идет в разрез с пониманием здорового образа жизни, это стресс для всего организма.

Вот примерно так… Жестко, но честно.

Это не для того, чтобы разубедить вас от участия в чемпионатах и конкурсах фитнес-бикини, а напротив, чтобы вы смогли осознанно подготовить красивое здоровое тело, свой полноценный образ и его презентацию, быть ко всему готовой и физически и морально. И идти с полной решимостью к уверенной победе !

Видео: Эпизод финала чемпионата "Фитнес-бикини"

Занимаясь в зале, мало кто из нас мечтает выглядеть как Шварценеггер в юбке. Другое дело — иметь фигуру как у участниц конкурса «Фитнес-бикини». «Бикинистки», с одной стороны, выглядят стройными и мускулистыми, а с другой — умудряются сохранить женственные, изящные формы, с объемом исключительно в нужных местах. Узнаем у экспертов, как тренируются и питаются «фитоняшки» для создания идеальных форм.

План тренировок «бикинисток» в тренажерном зале

Как подчеркивает Анна Стародубцева, первая российская спортсменка, взявшая абсолютную победу на Arnold Classic в категории фитнес бикини, основательница онлайн школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, план занятий в зале зависит от изначальных данных девушки — пропорций тела, сильных и слабых его сторон. «Кому-то нужно набрать мышц, кому-то — слить, кому-то выровнять пропорции, кому-то сконцентрироваться на рельефе. В каждом случае план тренировок будет разный: у кого-то больше акцент на силовые тренировки, у кого-то микс, у кого-то упор на кардио», — объясняет спортсменка.

В любом случае для того, чтобы добиться фигуры «бикинистки», придется тренироваться гораздо чаще, чем вы привыкли. По словам Анны Стародубцевой, в среднем, у спортсменок есть 3-6 силовых тренировок в неделю продолжительностью 60-90 минут с учетом разминки и заминки.

«Тренировки «бикинисток» носят обычно локальный характер с проработкой одной мышечной группы в день. Порой даже выводят в отдельный день тренировку ягодичной мышцы. Упражнения используются как односуставные, так и многосуставные. Количество повторений — от 12 до 30. Исключением может быть разве что классическая становая тяга, ее стараются не использовать, так как есть риск увеличения талии», — добавляет Дмитрий Топилин, инструктор Клуба World Gym — Красногорск, многократный участник соревнований по бодибилдингу IFBB.

Количество кардиотренировок «фитоняшек» также может варьироваться от 3 до 5-6 раз в неделю, продолжительность — от 30 до 60 минут. Как подчеркивает Анна Стародубцева, при таком режиме интенсивных нагрузок, как минимум, раз в неделю нужно устраивать себе отдых, чтобы организм мог полностью восстановиться.

По словам спортсменки, конкретное соотношение силовых нагрузок и кардио зависит от индивидуальных особенностей фигуры. Например, как отмечает эксперт, при недостаточной мышечной массе, хорошо подойдут базовые тренировки с тяжелым весом, чтобы «наполнить» мышцы. Упор на кардиотренировки и занятия с небольшим весом может, наоборот, помочь «подсушить» тело.

По словам Анны Стародубцевой, хорошо «сушат» тело без потери мышечной массы спринтовые забеги и плиометрика (прыжковые упражнения). «Упражнения с прыжками я считаю наиболее эффективным видом тренировок при подготовке к соревнованиям, потому что именно плиометрика помогает качественно просушить ноги, которые часто являются проблемной зоной у женщин», — комментирует эксперт.

Правила питания «бикинисток»

По словам Дмитрия Топилина, в целом, суточный рацион «фитоняшек» — это повышенное количество белка (от 1,5 до 3 г на кг веса), сбалансированное количество полезных жиров (около 30 г) и варьирование количества «медленных» углеводов (урезание их в рационе при подготовке к соревнованиям и увеличение в период «межсезонья»).

«У многих спортсменок питание не очень разнообразное в течение всей подготовки. Это курица, нежирная рыба, яйца, овощи, растительные масла и какие-то крупы», — добавляет Анна Стародубцева.

Однако, по словам эксперта, взгляд на питание «бикинисток» постепенно меняется и становится не таким скучным. «Мы получили новые знания в диетологии, и последние годы моих соревнований в моем рационе и рационе моих клиентов было практически все. Я считаю, что рацион на подготовке должен быть разнообразным, но все равно состоять из чистых и качественных продуктов. Главное, это правильно рассчитать дефицит калорий с учетом дневной активности, и нужно уметь правильно все это распределять в течение дня», — отмечает она.

Все ли могут добиться фигуры категории «фитнес-бикини»?

По словам Дмитрия Топилина, на возможность сформировать идеальную фигуру влияет множество изначальных факторов: генетика, возраст, обмен веществ, процент жира в организме и общее состояние здоровья. «Есть случаи, когда девушки за пару недель подводились к соревнованиям и неплохо смотрелись в линейке, а есть те, кому на это потребуется пара лет. Если хорошо постараться, то могут выступить все, а вот побеждать, скорее всего, будут более генетически одаренные, впрочем, как и в любом виде спорта», — поясняет спортсмен.

Однако, как добавляет Анна Стародубцева, результаты тренировок также сильно зависят и от того, насколько мы хотим и можем работать над собой, преодолевая трудности. «Да, генетика не позволяет это сделать быстро, но она не ставит крест на красивом сложенном теле. Очевидно, это займет больше времени и сил. Нужно будет более строго соблюдать режим, но все возможно», — отмечает эксперт.

Главные опасности режима жизни «бикинисток»

К сожалению, многие соревнующиеся «фитоняшки» расплачиваются за идеальные тела большими проблемами со здоровьем и необратимыми изменениями во внешнем виде. Рассмотрим самые типичные из них.

«Сдувшаяся» грудь. «К сожалению, сохранить грудь натуральной невозможно. Лично у меня до соревнований размер груди был 3,5. После соревнований он ушел в ноль. Потому что грудь это что? Это жир. И когда мы высушиваем тело, то высушивается и грудь. Именно поэтому все выступающие спортсменки «делают» себе силиконовую грудь», — поясняет Анна Стародубцева.

Аменорея. «Вопрос аменореи очень актуален, но, к сожалению, мало кто об этом говорит», — подчеркивает Анна Стародубцева. По ее словам, есть два типа «бикинисток», которые сталкиваются с отсутствием месячных. «Первая категория — те, очень сильно занижает жиры, делает много тренировок и кардио на слишком низком калораже питания. Вторая категория — девочки, которые делают все правильно, но генетически организм тяжело реагирует на разные источники стресса, и именно остановкой репродуктивной функции. У таких девчонок аменорея может случиться не только из-за подготовки, но и других стрессовых ситуаций», — поясняет эксперт.

Плохое состояние кожи, волос. По словам Анны Стародубцевой, к преждевременному увяданию кожи, потери ее эластичности приводит изматывающий режим жизни «бикинисток», а также постоянные «скачки» жира в организме — от соревновательной нормы до нормы в «межсезонье».

Чтобы избежать всех этих проблем, любой начинающей спортсменке стоит очень аккуратно следить за своим рационом и привычками. «Не желательно пользоваться диуретиками, важно не опускать калорийность пищи ниже 1000 ккал в сутки, использовать витаминно-минеральные комплексы и употреблять достаточное количество ненасыщенных жирных кислот (содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, семечках, орехах)», — говорит Дмитрий Топилин. Анна Стародубцева также добавляет, что важно внимательно следить за процентом подкожного жира в организме. Если вы не планируете соревноваться, или же в данный момент не готовитесь к конкурсу, то он должен быть не ниже 15-16%.

Читайте также: