Во время диет часто страдают кожа волосы и ногти что может улучшить ситуацию

Опубликовано: 17.09.2024

Часто в погоне за стройностью мы садимся на диету, а после сталкиваемся с новой проблемой — выпадением волос. Иногда масштабы потери прядей таковы, что даже лишний вес кажется меньшим злом. Что же делать? Мы расскажем, как вернуть шевелюре былую густоту и сохранить отличные формы.

Содержание статьи:

Почему выпадают волосы при похудении с помощью диет?

Как устроен волос? У каждого волоска есть живая (невидимая) и относительно неживая (видимая) части. Живая часть волоса — это волосяной фолликул, его корень вместе с окружающими тканями, железами, мышцами, сосудами и нервными окончаниями. Здесь синтезируются клетки наружной части волоса. Эти клетки размножаются с огромной скоростью, и для нормального деления им нужно качественное питание.
Срок жизни волоса — от 3 до 7 лет. Когда он выпадает, из той же луковицы растет новая волосинка. Чтобы процесс зарождения и создания нового волоса прошел без сбоев, тоже нужна масса питательных веществ.

Почему диеты вредны для локонов? На диете организм недополучает целый ряд витаминов, микроэлементов, а иногда и белков, жиров, углеводов. Включается «аварийный режим»- питательные вещества поступают прежде всего в жизненно важные органы. Естественно, волосы к таковым не относятся.

недостатка питания нарушается цикл роста и формирования волос: они «замирают» в фолликулах, их структура повреждается, они становятся слабыми, тонкими, тусклыми. Чем дольше длится диета, тем серьезнее дефекты в фолликуле и хуже состояние шевелюры.

Особенно опасны диеты весной, когда организм лишается полезных элементов, жизненно необходимых ему после зимы.

Когда начинают выпадать волосы после диеты? Как правило, локоны начинают редеть через три месяца после начала похудения. К этому времени уже 30% волосяных фолликулов серьезно повреждены. Начинается диффузная алопеция, когда волосы выпадают равномерно по всей голове.

Оставшиеся волоски теряют тонус, блеск, истончаются, обламываются, что делает прическу неопрятной, всклокоченной. Особенно плачевно состояние длинных волос — ведь у луковицы нет сил, чтобы выдержать их тяжесть. Норма дневного выпадения волос (примерно 100 волосинок) повышается на 20–30%.

В каких случая можно полностью лишиться волос после диеты? Со снижением веса посредством диет нужно быть особенно осторожным, если в вашей семье были случаи раннего облысения или усиленного выпадения волос, в анамнезе есть аутоиммунные, эндокринные, дерматологические заболевания.

Важно! Самостоятельный выбор диеты — это «русская рулетка» не только для волос, но и для здоровья в целом. Поэтому обращайтесь к специалистам — диетологам, нутрициологам. Если диету назначает профессионал, проблемы с шевелюрой вас минуют: доктор рассчитает количество нутриентов, которые нужны вашему организму, исходя из вашего состояния, привычек, образа жизни.

От каких диет сильно выпадают волосы?

Волосы буквально лезут клочьями после жесткого похудения на «быстродействующих» диетах. Что делать — именно так реагирует наш организм на сильный стресс, которым является резкая потеря веса. Причины этого:

Гормональный сбой: подкожная жировая ткань участвует в синтезе и распределении прогестерона и эстрогена. При резко возникшем дефиците жировой ткани организм не успевает адаптироваться, и уровень гормонов может снижаться до критических отметок.
Нарушение обмена веществ: экстремального скачка веса организм включает защитный режим. Теперь любую еду, даже низкокалорийную, он будет откладывать про запас, урезая расходы калорий на работу иммунной и других жизненно важных систем.
Сбои в работе тракта: строгие ограничения в еде приводят к тому, что желудочный сок разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, а нехватки пищевых волокон снижается перистальтика кишечника.
Негативное воздействие на систему: сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и внезапное ее уменьшение станет сильной нагрузкой для них. Объём крови снизился (ведь уменьшился объем снабжаемых кровью тканей), а сосуды остались растянутыми. Итог: аритмия, скачки давления.
Потеря мышечной ткани: резкое похудение происходит в основном за счет мышечной массы, что может привести к ее дистрофии.

Любой сбой в работе организма мгновенно отражается на качестве волос, кожи и ногтей. Именно поэтому специалисты советуют сбрасывать не больше килограмма в неделю. Даже минус 5 кг за этот срок — уже серьезная заявка на облысение.

Однако порой диета не выглядит такой уж жесткой, а вред волосам наносит не меньший.

На модной сегодня кетодиете волосы выпадают очень интенсивно. Принцип питания предполагает исключение углеводов, употребление большого количества жиров и умеренного — белков. Снижение углеводов в рационе приводит к ослаблению иммунитета, ухудшению питания мозга, а избыток жиров вызывает изменения в липидах крови, провоцирует проблемы с почками. Все это — серьезный удар по качеству локонов.
Самый большой урон волосам наносят диеты с ограничением мяса: они провоцируют нехватку железа и кремния в организме. Дефицит кремния делает волосы ломкими по всей длине, а при недостатке железа последствия могут быть разной степени тяжести: от иссечения кончиков волос до полного облысения.
Если сесть на монодиету, например, кефирную, можно спровоцировать недостаток важнейших элементов для развития и роста волос: меди, цинка, селена. Волосы потеряют эластичность, станут рваться, выпадать, а расти будут тонкими и медленно. Последствия таких диет бывают долгосрочными, так как сильную нехватку элементов очень трудно восстановить.
Если убрать из рациона жиры, локоны потеряют свою липидную мантию, лишатся жирорастворимых витаминов — А, Е, D. Результат — поредевшая шевелюра, тусклые безжизненные пряди с глубокими повреждениями. А так как многие женщины боятся вернуть (или набрать) килограммы и едят жиров слишком мало, то организм со временем все больше страдает от нехватки микроэлементов.

Важно! Садясь на жесткую диету, не уповайте на витаминные комплексы — это не панацея. Волосам нужны не только витамины, но и сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов, а также система, которая доставит все это в фолликул — здоровый тракт, сердце и сосуды, слаженный обмен веществ

Как вернуть волосы и остаться стройной?

Неужели нужно делать выбор между прекрасной прической и подтянутой фигурой? Нет! Можно и снизить вес до желаемых цифр, и чтобы при этом после похудения не выпадали ужасно волосы. Главное — разумный подход, основанный на научных достижениях, а также комплексное воздействие на организм — изнутри и снаружи.

Помощь специалиста

Трихология — это сравнительно молодая наука, которая помогает поддерживать здоровье волос и кожи головы. Диетология, нутрициология — области медицины, занимающиеся вопросами грамотного индивидуального питания. Консультация трихолога и диетолога — это первый шаг на пути к идеальной внешности.

Доктора обязательно проведут комплексное обследование пациента. У трихолога это:

компьютерная диагностикакожи головы и волос (трихоскопия);
анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ);
анализ крови на уровень мужских гормонов;
анализ крови на гемоглобин.

Нутрициолог оценит состояние здоровья, выявит имеющиеся заболевания. Будут проведены:

клинические анализы;
ультразвуковые исследования внутренних органов;
импедансометрия (определение состава тела).

Правильное обследование — гарантия эффективного лечения. Трихолог подберет косметику, которая подойдет именно вашим волосам, при необходимости посоветует аптечные препараты и витамины. разработает индивидуальную программу поддержания здоровья, включающую мероприятия, режим и характер питания. Как только уйдет причина, которой страдали ваши локоны и фигура — неправильный обмен веществ, нерациональное питание и уход за собой — волосы восстановятся, а вес нормализуется.
Обретение и желанных форм, и роскошной шевелюры — процесс длительный. Многие люди начинают лечение, но, не видя блестящего эффекта, устают и бросают. Не стоит забывать, что лишние килограммы появились в течение нескольких лет, а волосы выпадали несколько месяцев. Поэтому надо морально подготовиться к такому же долгому процессу восстановления. Пусть вас вдохновляет и мотивирует то, что этот небыстрый результат точно будет т и останется с вами на всю жизнь!

Важно! Локоны «фиксируют» все, что касается нашего рациона: они отображают и характер диеты, и ее длительность. Спектральный анализ волос покажет, насколько обеспечен ваш организм минералами и как именно вы изнуряли себя воздержанием в пище — с точностью до дней.

Рацион

Пока специалисты не разработали для вас индивидуальную систему питания, можно воспользоваться общедоступными рекомендациями. Самая лучшая для волос программа снижения веса- это здоровое питание.

В рацион должны входить все группы продуктов:

растительные и животные жиры (в небольших количествах, 1 ст. ложка в день);
свежие фрукты и овощи;
мясо (нежирные сорта);
морепродукты;
орехи и семечки;
злаковые;
молочные.

Чтобы плавно снизить вес, необходимо уменьшить калораж суточного рациона (размер порций) примерно на 20% от привычного. Такая корректировка рациона не ударит по локонам, не помешает их росту и восстановлению.

В ежедневном питании нужно соблюдать баланс БЖУ. Б — это белки, основной строительный материал организма. Без него не будет здоровым обмен веществ, начнутся сбои в работе иммунной системы. Ж — это жиры, они помогают организму усваивать многие витамины и вырабатывать гормоны. У — углеводы, наш основной источник энергии для всех реакций и процессов в организме.
Если в меню нарушен баланс этих компонентов, могут возникнуть серьезные проблемы с густотой волос. Чтобы этого не случилось, пользуйтесь правилом четвертей: одну четверть вашей тарелки должны занимать белковые продукты, другую — сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из темных сортов пшеницы ), третью — овощной салат, приправленный жирами (маслом, сметаной), а еще часть оставьте для перекуса фруктами или молочными продуктами.

Важно! Есть «плохие» источники БЖУ и «хорошие». Предпочтение стоит отдавать хорошим — это все натуральные продукты, а также те, что прошли минимальную тепловую обработку. «Плохими» считаются продукты промышленного производства, содержащие избыток соли, вредные пищевые добавки, трансжиры.

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть и улучшить волосы?

От употребления соли. Не беспокойтесь, достаточное количество натрия вы получите из продуктов, которые будете употреблять в пищу. Зато в вашем организме перестанет накапливаться излишек воды. Безсолевая диета снизит вес, устранит отеки, улучшит работу почек и сделает волосы пышными, эластичными и блестящими.
От привычки есть сладкое. Поверьте, это именно привычка — попробуйте продержаться без сластей всего неделю, и вы заметите, как уменьшилась тяга к конфеткам и печеньям. Отсутствие сладкого в рационе поможет быстро избавиться от лишних килограммов, а также уменьшит жирность кожи и волос.
От жирного, острого, жареного, консервированного, копченого. , чипсы, орешки, колбасы и другие вредные вкусности — основная причина ожирения и проблем с волосами. Человек, который привык питаться такой пищей, хронически недобирает полезных веществ, что негативно сказывается на его здоровье в целом и состоянии волос в частности.
От выпечки из белой муки высшего сорта. Из вашей жизни вместе с лишними килограммами навсегда уйдут вздутие живота, отрыжка, метеоризм и запоры. Замените обычный пшеничный хлеб мучными изделиями из цельнозерновой, ржаной муки с добавлением отрубей, и вы получите витамины группы В, Е, К, цинк, селен, хром, марганец, магний, пищевые волокна.
От алкоголя. Помимо того, что это — токсин, повреждающий клетки нашего организма, и особенно — чувствительные клетки волосяного фолликула, алкоголь еще и чрезвычайно калориен. Позволяйте себе лишь бокал сухого красного вина несколько раз в неделю — так вы не навредите себе, а наоборот пополните организм фруктозой, витаминами В1, В2, С, органическими кислотами, железом, калием, магнием, цинком.
От переедания. Лучше всего для здоровой работы организма — стабильный сбалансированный рацион. Старайтесь вставать стола с легким чувством голода — мозг получит сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как вы окончите трапезу. Однако если вы побывали на застолье и съели лишнего, не истязайте себя разгрузочными днями. Так вы заставите организм испытать стресс, что не пойдет на пользу ни обмену веществ, ни волосам. Просто питайтесь как обычно и пейте больше воды.

Важно! Чтобы волосы пришли в порядок быстрее, стоит пропить подходящий комплекс. Однако лучше, если его назначит врач. Согласуйте со специалистом длительность и кратность приема витаминов: обычно назначают принимать комплекс по 1 таблетке в день в течение трех месяцев. Напоминаем: витаминные комплексы — не замена полноценного рациона, а его дополнение.

Специальный уход за волосами

Если ваши локоны пострадали от похудения, то, помимо нормализации рациона, вам потребуется особый уход за ними. Волосы после диеты — ослабленные, часто поврежденные, поэтому ваша задача — не травмировать их еще больше, а, по возможности, укрепить и усилить.

Утром и вечером аккуратно расчесывайте пряди расческой или массажной щеткой. Начинайте причесываться от кончиков к корням, постепенно распутывая локоны. Процедура усилит кровообращение в коже головы, поможет жировой мантии равномерно распределиться по всей длине локонов.
Несколько раз в неделю делайте массаж кожи головы. Пользуйтесь для этого специальными массажерами, аппликаторами, либо собственной рукой. Бережными массирующими движениями двигайтесь от висков к затылку. Усиление кровообращения в коже головы — залог хорошего питания волосяных фолликулов и интенсивного роста волос.
Во время выпадения волос в связи с диетой или по другой причине нельзя делать химическую завивку волос, выпрямление, обесцвечивание или окрашивание. Стоит воздержаться от тугих причесок, сложных укладок. Давайте локонам больше свободы.
Сэкономленные во время диеты средства (на тортиках, мороженом, алкоголе и проч.) стоит потратить на косметику для волос. Она должна быть качественной, без агрессивных элементов, обогащенная натуральными экстрактами, витаминами. Главное правило — шампунь должен соответствовать вашему типу кожи головы, бальзамы, кондиционеры — типу длины волос.

Важно! Внимательно читайте этикетку на косметике: ищите ингредиенты, которые будут поддерживать защитную оболочку волоса, липиды и кератин. Первые могут быть указаны как масла, фосфолипиды, церамиды, линолевая или линоленовая кислоты; вторые — хитозан, протеины, диметикон или циклометикон, собственно кератин.

Настройтесь на то, что уход за собой, умеренность за столом и здоровая пища — это на всю жизнь. Тогда ваше здоровье будет в порядке с головы до ног, и вы станете постоянным обладателем шикарных форм, густой шевелюры и отличного настроения!

Красивые волосы, гладкая кожи и крепкие ногти - это не просто красиво. Их внешний вид напрямую указывает на состояние здоровья их владелицы. При этом недостаток питательных веществ сильно сказывается на их состоянии и внешнем виде.

Как понять, что нужны дополнительные вещества

Особенно актуален этот вопрос для девушек, которые решили ограничить свой рацион и придерживаются диеты. Однако бояться нечего - при сбалансированном питании и приеме активных добавок волосы, ногти и кожа останутся здоровыми.

Ногти

Здоровые ногти имеют розоватый оттенок с ярко-выраженной белой лункой у основания пластины. Поверхность у них ровная и блестящая, без бороздок и углублений. Нормальная скорость роста ногтей - примерно 1 мм в неделю.

С возрастом ногти меняются, они утолщаются и становятся более ломкими. Это естественный процесс. Задуматься о их здоровье нужно, если ломкость наступила резко, при этом травм ногтевой пластины не было.

Ногтям не хватает питания когда:

- цвет ногтевой пластины приобрел серый оттенок, потускнел;

- ногтевая пластина стала менее гладкой, появились бороздки или точечные углубления;

- ногти стали ломкими, пластина обламывается только выступив за край пальца;

- в разных местах ноготь имеет разную толщину;

- вокруг ногтя образовывается много заусенец;

Иногда ногти ломаются или отслаиваются по причине травмы. Если был сильный ушиб ногтевой пластины, она может полностью омертветь и восстановиться только через 6-8 месяцев. Однако если травм не было, а названные выше симптомы проявились, это повод восполнить баланс витаминов в организме.

Волосы

Рекламные фото показывают волосы блестящими и мягкими.Это правда. Чешуйки здоровых волос лежат ровно и способны отражать свет. Они запечатывают питательные вещества внутри, за счет чего волосы становятся гладкими, послушными, не путаются и не электризуются.

Ежедневное выпадение волос - естественный процесс. Они меняются постоянно и практически незаметно. Один волосок живет около 3-5 лет, иногда до 7 лет. После этого он освобождает место для нового.

Большая часть волос сменяется во время мытья головы или расчесывания. Принимать меры против выпадения волос нужно, если они стали сыпаться часто в большом количестве.

Также признаками нехватки витаминов и минералов являются:

- сухость и ломкость волос;

- повышенная жирность кожи головы и корней волос при сухих кончиках;

- раннее появление седины;

- сухость кожи головы;

Поседение волос - естественно. Возраст, в котором появляется седина, в основном, обусловлен генетической предрасположенностью. Однако резкое поседение может быть следствием сильного стресса или дефицита витаминов группы В и цинка.

Волосы могут пострадать не только из-за недостатка минералов и витаминов. Недосыпание и стресс сильно сказываются на состоянии волос. Поэтому начинать их восстановление нужно с нормализации режима дня.

При неправильном питании или нарушении режима кожа страдает не меньше, чем ногти и волосы. Особенно быстро сказывается на ее состоянии нарушение питания и работы ЖКТ.

Здоровая кожа имеет ровный тон, без пигментных пятен. На ней отсутствуют шелушения и воспаления. Также естественен небольшой нежирный блеск. На ней менее заметны признаки возрастных изменений, она дольше остается упругой.

Признаки нехватки минералов и витаминов на коже:

- трещинки, ранки вокруг губ;

- сухость и шелушения;

- появление пигментных пятен;

- нездоровый оттенок, желтый или белый, тусклость.

Минералы и витамины для кожи, волос и ногтей

Если какие-то из перечисленных выше симптомов проявились, нужно восполнить свой рацион питательными веществами. Можно выбрать витаминные комплексы, в которых уже сбалансированы элементы, или приобретать добавки с одним действующим веществом.

Витаминные комплексы хороши тем, что в них уже содержится сбалансированное количество необходимых веществ. Лучше выбирать специализированные добавки, разработанные специально для женщин. Они рассчитаны в том числе на поддержание волос, ногтей и кожи. В их состав обычно входят:

- Витамин А (ретинол). Улучшает состояние кожи, делает ее эластичной и упругой. Уменьшает возрастные изменения.

- Витамины группы В. Это очень обширная группа витаминов. Лучше принимать их комплексно:

- В2 (рибофлавин) улучшает состояние и цвет волос;

- В3 (РР, ниацин, никотиновая кислота) предупреждает выпадение волос, увлажняет их;

- В5 (пантотеновая кислота) увлажняет волосы изнутри, питает луковицу;

- В6 (адермин) устраняет перхоть и кожный зуд;

- В7 (биотин) делает волосы густыми и крепкими;

- В12 (цианокобаламин) обеспечивает быстрый рост волос.

- Витамин С. Необходим для поддержания иммунитета, мощный антиоксидант. При дефиците кожа становится сухой, а волосы тусклыми и ломкими.

- Витамин D. Жирорастворимый витамин, помогает кальцию усваиваться, поддерживает крепость костей, ногтей и зубов, делает волосы послушными. Предотвращает развитие остеопороза. Недостаток витамина D может вызвать развитие рахита

- Витамин Е. Участвует в метаболических процессах, влияет на работу женских половых желез.

- Витамин К. Укрепляет кости, снижает риск травм. Помогает снизить возрастные изменения в организме.

- Цинк. Имеет обширный спектр действия на организм, обеспечивает окислительно-восстановительные процессы. При его дефиците появляются проблемы с кожей, угревая сыпь и раздражения, а ногти становятся ломкими.

- Омега-кислоты (рыбий жир) замедляют старение кожи, поддерживают работу сердца и иммунную систему. В организме не вырабатываются, поэтому их необходимо получать с пищей.

- Коллаген. Необходим для строения клеток кожи, ногтей и волос. Замедляет старение, обеспечивает коже упругость, а ногтям и волосам силу.

- Кальций. Необходим для строительства костной ткани. Один из главных элементов в борьбе с выпадением волос и ломкостью ногтей.

Почему необходимо дополнительное употребление пищевых добавок для здоровья кожи, волос и ногтей

Косметические процедуры необходимы для поддержания красоты. Однако они не способны восстановить уровень минералов и витаминов в организме. А именно их недостаток и становится чаще всего причиной проблем с волосами, ногтями и кожей.

Витамины и минералы должны поступать в организм с пищей. При сбалансированном питании, включающем в себя овощи, фрукты и достаточное количество белка, следить за красотой намного проще. Однако, даже правильный рацион иногда не покрывает потребности организма.

Во-первых, чтобы фрукты и овощи содержали в себе необходимое количество витаминов и минералов, они должны быть выращены в необходимых условиях: правильно подкормленная почва, своевременный полив, температурный режим. Не всегда есть уверенность, что продукты, продающиеся в магазине, выращены подобным образом.

Во-вторых, даже из качественных продуктов не все питательные вещества легко усваиваются организмом. Иногда они находятся в продуктах в трудноусвояемой форме, поэтому не всегда они поступают в организм в нужном количестве. Также сложно восполнить необходимый запас минералов при ограниченном рационе, например, во время похудения.

Сбалансировать поступление питательных веществ в организм призваны витаминные комплексы и активные добавки. Конечно, они не заменят полноценного и правильного питания, однако они способны насытить организм, включая волосы, ногти и кожу, необходимыми веществами. В специально разработанных пищевых добавках все вещества находятся в легкоусвояемой форме, что ускоряет процесс восстановления.

Сохранить красоту в большом городе не просто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения. Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме может постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникает перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи в рационе должны присутствовать: морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками» — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

перхоть и выпадение волос;
слоящиеся ногти;
огрубение кожи;
морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B₉ (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B₉ — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном масле. А также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В₁ и В₅ — активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Люди связывают блестящие волосы и сияющую кожу с генами или с особым уходом за телом, но недооценивают важность питания. Здоровая диета содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на внешний вид и самочувствие.

Белки

Волосы, кожа и ногти состоят из белков, таких как: эластин, коллаген и кератин. Они обеспечивают прочность, эластичность волос, ногтей и кожи, а также предотвращают появление морщин[1].

Если в ваш рацион входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, вы получаете много высококачественного белка с пищей.

Если вы много тренируетесь, ваши потребности в белке еще выше. Кроме того, организму нужен дополнительный белок для восстановления повреждений, например, после операции или травмы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество белка для красоты волос, ешьте около двух порций богатой белком пищи каждый день или даже больше, если этого требует ваш образ жизни.

Железо

Хроническая усталость и недостаток энергии являются симптомами дефицита железа, но кожа, волосы и ногти также страдают от его нехватки [2]. Например, кожа может стать зудящей или чрезмерно бледной, а в уголках рта даже могут появиться трещины. Ногти легко ломаются, на них образуются гребни или полосы, а в тяжелых случаях они приобретают форму ложки. Кроме того, вы можете терять волосы или они становятся тусклыми и ломкими.

Мясо - лучший диетический источник железа, особенно красное мясо. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получать железо из цельного зерна и бобовых, хотя они не так легко усваивается. Витамин С может улучшить усвоение железа, так что подумайте о том, чтобы употреблять во время еды апельсиновый сок или другую пищу, богатую витамином С.

Получение железа и других органических витаминов и питательных веществ из высококачественных ежедневных добавок тоже хороший вариант для восполнения любых пробелов в питании в вашем рационе.

Витамины группы В

Замена белого хлеба и сухих завтраков на цельнозерновой хлеб, просо и овсянку увеличивают потребление нескольких основных питательных веществ. Цельнозерновые продукты богаты витамином E (мощный антиоксидант), витамином B и незаменимыми жирами[3].

Экстракт проса для волос

Просо или пшено (зерна этого злака) знакомо всем. Но знаете ли вы, что это скромное на вид растение обладает целебными свойствами для волос? С давних времен оно было не только важным продуктом питания, но и источником здоровья и красоты.

Зерна проса содержат уникальный комплекс веществ, которые необходимы тканям и органам человека: незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, которые активно воздействуют как на волосяные фолликулы, так и на волосы по всей длине.

Ненасыщенные жирные кислоты, прежде всего, линолевая, необходима для деления клеток. Это мощный антиоксидант, влияющий на жизненный цикл волоса и защищающий его от старения.
Кремний - служит важным материалом для всех твердых тканей организма – в том числе, волос и ногтей, строит и регенерирует их структуру.
Фосфор – основа синтезируемых организмом белков, в том числе кератина, из которого состоят волосы. Он нужен, чтобы волосы стали крепче и прочнее, выглядели густыми.
Калий – регулирует работу капиллярных сосудов кожи головы, укрепляет их стенки.
Железо – включенное в формулу гемоглобина крови – ответственно за перенос кислорода по капиллярам, питающим корни волос.
Цинк – полифункциональный «витамин красоты» для волос и кожи.
Медь, калий, магний, марганец, фтор – необходимы для метаболических процессов в организме, тканевого дыхания фолликул, деления клеток в волосяном стержне.
Витамины А и Е – «дирижеры» работы желез организма. В том числе, регулируют выработку себума (кожного сала). Отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность, блеск и здоровый вид [5].
Витамины группы В: В1 (тиамин), В3 (никотинамид), В5 (пантенол), В9 (фолиевая кислота) - влияют на то, чтобы фолликулы вовремя просыпались, вступали в фазу активного роста (анаген) и не спешили ее прервать, эти витамины способствуют росту и уменьшают выпадение волос.

Просо помогает улучшить питание фолликул и защитить их от вредных воздействий, стимулировать рост волос, укрепить стержень растущего волоса, уменьшить избыточную жирность и сухость кожи головы.

Омега-3 жирные кислоты

Не весь жир - это плохо. Мы не говорим здесь о жареной пище и выпечке. Речь идет о незаменимых жирных кислотах омега-3, которые поступают из жирной рыбы, орехов, семян и других источников здоровой пищи [4]. Эти жиры называются незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, вы должны потреблять их с пищей, организму они нужны для правильного функционирования.

Если кожа лица, тела и головы, ногти и волосы чрезмерно сухие, вероятно, вы не получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Омега-3 являются ключевыми для выработки определенных гормонов, необходимых для регулирования иммунной системы и воспаления во всем организме. Они важны для здоровья кожи, потому что борются с воспалениями, которые часто встречаются при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема, дерматит и псориаз. Обязательно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось и тунец, пару раз в неделю, перекусывайте орехами и семенами или принимайте льняное семя, масло водорослей или добавку из рыбьего жира, чтобы увеличить потребление незаменимых жиров.

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.

Конечно, пить много воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но откуда берутся флавоноиды? Их много во фруктах и овощах, а также в зеленом, черном и белом чае. Или, если у вас был тяжелый день, вы можете получить дневную норму флавоноидов из стакана красного вина или кусочка темного шоколада.

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Конечно, здоровый образ жизни важен для здоровья и красоты. Но чтобы добиться наилучших результатов, нужно заботиться о своем теле изнутри.

Пантопровит - это новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос Пантовигар, специальный комплекс для питания волос.

Он относится к биологически активным добавкам к пище (не является лекарством). Насыщенная формула в составе: усилена экстрактом проса, железом, медью, никотинамидом, биотином, цинком, витаминами группы B, L-цистеином, экстрактами паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит - это комплексное “меню” для густоты волос.

Точно выверенный состав, разработанный немецкими учеными специально для волос в оптимальных концентрациях оказывает тройное действие изнутри:

Увеличивает густоту волос
Укрепляет волос
Улучшает качества волоса (блеск, гладкость, цвет)

Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца.

Соблюдение принципов правильного питания и ежедневный прием высококачественных биологически активных добавок к пище не только могут улучшить ваш внешний вид, но и положительно повлиять на ваше общее состояние и уровень энергии в повседневной жизни.

Автор: Алена Парецкая, врач-иммунолог, специалист по питанию

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

БАД. Не является лекарственным средством.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Hа самом деле сейчас главные друзья девушек не бриллианты, а витамины

Как говорил Маяковский, нет на свете прекраснее одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. А также блестящих волос и крепких ногтей, добавит каждая женщина. Но как назло в начале весны, ближе к главному дамскому празднику, все это выглядит не лучшим образом. «Так что на самом деле сейчас главные друзья девушек не бриллианты, а витамины и элементы, которые действительно могут помочь улучшить состояние кожи, волос, ногтей и в целом прибавить бодрости и повысить настроение», - улыбается врач-эндокринолог, генетик, эксперт международного биомедицинского проекта «Атлас» Лариса Бавыкина. Однако это вовсе не значит, что лучшим подарком к 8 Марта станут яркие упаковки поливитаминов, которыми завалены витрины аптек. Чего не хватает женщинам по самым свежим научно-медицинским данным, почему в большинстве случаев не стоит доверять рекламе и как в действительности можно восполнить дефицит самых ценных веществ, эксперт рассказала «Комсомолке».

Врач-эндокринолог, генетик, эксперт международного биомедицинского проекта «Атлас» Лариса Бавыкина

Фото: Анна ДОБРЮХА

- Из-за такого дефицита страдает плотность и крепкость костей, которые, между прочим, растут у нас до 30 — 35 лет, - поясняет Лариса Бавыкина. - Самые неприятные последствия наступают через 10 лет после менопаузы (как естественной, так и после хирургического удаления яичников): это остеопороз, то есть повышенная хрупкость костей, из-за которой часто случаются переломы шейки бедра, рук и даже позвоночника.

Также из-за нехватки витамина D женщины жалуются на вялость, слабость, депрессивные состояния и неважный внешний вид. Но если вы придете в районную поликлинику, то бесплатный анализ на дефицитный витамин, скорее всего, не назначат (он не входит в базовую программу ОМС, действующую во всех регионах). За свой счет проверка обойдется от 1,5 до 3,5 тыс. руб. в разных лабораториях.

Самый богатый источник витамина D из продуктов — дикая красная рыба

Фото: Алексей БУЛАТОВ

- Если пациентка не готова к таким тратам, врач-эндокринолог без анализа может предложить профилактическую дозу витамина; в США, например, сегодня это рекомендуется всем без исключения, - говорит эксперт. - Если женщина решает сделать анализ (что особенно важно, если уже бывали переломы костей), то мы смотрим показатели витамина D в крови:

- оптимальным считается 30 — 60 нанограммов/мл;

- меньше 30 нг/мл — недостаточность, когда уже нужно назначать лечебную дозу витамина;

- меньше 20 нг/мл — дефицит, при котором могут развиваться сопутствующие болезни, например, мочекаменная. В этом случае не обойтись без дополнительных обследований.

Самые богатые источники витамина D из продуктов в порядке убывания — дикая красная рыба, сельдь, печень трески, молочные продукты и зеленые листовые овощи (шпинат, руккола и другие салаты). Но съесть их столько, чтобы восполнить дефицит витамина, сложновато: одной рыбы пришлось бы наворачивать по 1 — 2 кг в день. Поэтому врачи рекомендуют принимать лекарственный препарат в каплях: профилактическая доза — 2 — 4 капли ежедневно. А тем, кто увлекается ЗОЖ и предпочитает модные биологически активные добавки с витамином D, желательно убедиться, что они одобрены FDA (то есть Американским управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, это самая строгая в мире инстанция).

Мы часто сдаем анализ крови на гемоглобин и удивляемся: вроде все в норме, а кожа шелушится, энергия на нуле — как же так?

- Научно-медицинские исследования показали, что наш организм устроен гораздо сложнее, и даже при нормальном гемоглобине может быть латентный, то есть скрытый железодефицит, - поясняет Лариса Бавыкина. - В России он встречается часто, поскольку мы недоедаем богатых железом продуктов — качественного мяса, круп, овощей либо плохо усваиваем из них железо из-за проблем с пищеварением.

3. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Самые главные в группе - витамины В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Их дефицит может заметно вредить нашему настроению, качеству кожи и состоянию сосудов. Эксперты советуют активно налегать на богатые витаминами группы В продукты: бобовые, особенно нут и чечевицу, авокадо, шпинат, грибы (лучший вариант - если вам встретятся шиитаки). Если всего этого на столе хватает, а с самочувствием и внешним видом по-прежнему проблемы, рекомендуется сдать анализ. Он обойдется в среднем от 1,5 до 2,5 тыс. руб.

- Самый достоверный показатель того, хватает ли в организме витаминов группы В и работают ли они, как следует — определение в крови уровня гомоцистеина, - поясняет эндокринолог Лариса Бавыкина. - Идеальное значение для женщин — меньше 7 мкмоль/л; от 7 до 12 — терпимо; больше 12 — неблагоприятно, пора кардинально менять рацион питания, а в некоторых случаях (далеко не во всех!) назначать дополнительный прием витаминов группы В, в первую очередь фолиевой кислоты.

От витаминов группы В, которые продаются у нас в аптеках в составе комбинированных поливитаминво, толку не ждите — в них действующие вещества содержатся в небольших количествах, - предупреждает эксперт. Есть витамины в виде лекарственных препаратов, они реально работают, но принимать их нужно строго по назначению и под контролем врача, поскольку витамины группы В включены в процессы, связанные с делением клеток. Это значит, что при бесконтрольном приеме повышается риск онкозаболеваний.

В Интернете сейчас активно обсуждаются противоречивые данные: с одной стороны, кальций, разумеется, нужен нам для хороших костей-зубов-ногтей; с другой — он может сильно навредить кровеносным сосудам, почкам и другим органам, откладываясь в них (это опасное явление называется «кальцификация»).

- На самом деле противоречия здесь нет, и все зависит от уже упомянутого нами витамина D, - расставляет точки над i Лариса Бавыкина. - Он нужен нашему организму для усвоения кальция. Если же витамина D не хватает, кальций идет неправильным путем — в почки, сосуды и т. д., причем, добывается он в этом случае не из пищи, а из наших костей.

Словом, возвращаемся к совету следить за поддержанием этого витамина ( см. выше), а параллельно лучше всего получать кальций из молочных продуктов. Идеальный вариант, исходя из последних международных рекомендаций, 3 порции в день. Поскольку большинство из нас плохо переносит цельное молоко, выбираем кисломолочные продукты.

Например: пара кусочков сыра на завтрак (это идет за две порции), 150 — 200 г творога средней жирности или стакан кефира либо ряженки на полдник — так вы полностью покроете норму кальция.

Поскольку большинство из нас плохо переносит цельное молоко, выбираем кисломолочные продукты

Давно известно, что от его недостатка, как правило, поголовно страдают жители регионов, где рядом нет морей. Для женщин такой дефицит оборачивается сухостью кожи, блеклыми волосами, повышенной раздражительностью, возможен набор лишнего веса и прочие неприятности.

- Самый простой и надежный способ получить свою норму йода — использовать йодированную соль, - советует эндокринолог Лариса Бавыкина.

Если избавиться от дефицита всех или хотя бы некоторых из перечисленных витаминов и элементов, вы сможете здорово сэкономить на косметологе и покупке средств, скрывающих недостатки кожи, уверяют эксперты. Даже с учетом трат на анализы, многие из которых не входят в бесплатные списки по ОМС, в итоге получится дешевле. И главное, вы исправите причины проблем со здоровьем и внешностью, а не будете бороться с их следствиями с помощью тонн косметики.

Для мужчин в равной степени актуальны все те же витамины и элементы, - поясняет эксперт. - Только нормы чуть меняются, а именно:

- оптимальный показатель ферритина от 80 до 100 нг/мл, неблагоприятный - менее 50 нг/мл;

- неблагоприятный уровень гомоцистеина — больше 15мкмоль/л.

Оптимальный показатель витамина D тот же, что и для женщин: 30 — 60 нг/мл.

Читайте также: