Как перестать думать о волосах

Опубликовано: 17.09.2024

СМИ успешно пропагандируют определенный тип внешности, из-за чего многие люди критично относятся к своему телу. Значимость внешнего вида преувеличивается, поэтому кажется, что на красивое тело можно купить счастье и успех. Правда в том, что несчастными нас делают проблемы личности, а не тела.

Фото: 300experts.ru

Все мы рождаемся без знания о том, что с нашими телами «что-то не так». Этим «кормит» нас окружающий мир, «съедим» мы или нет, зависит от нашей личности. Например, низкая самооценка, зависимость от чужого мнения, перфекционизм, угодничество — факторы уязвимости. Каких бы высот люди могли достичь, потратив время и энергию на саморазвитие, а не на войну с телом!

Надо понимать, что война с телом не равна заботе о нем. Хотя увидеть грань, может быть, сложно. Вот, например, перфекционист. Он никогда не останавливается на достигнутом, всегда стремится еще выше. Какой, казалось бы, молодец! Но идеал недостижим, а в погоне за ним перфекциониста не остановит даже угроза саморазрушения. Почему бы не удалить пару ребер, если талия станет еще тоньше?

Или же действия из стремления всем понравиться. Такой человек — угодник — будет охотно жертвовать своими желаниями и потребностями, лишь бы не быть отвергнутым. Он не чувствует своей ценности без этого. В погоне за любовью и симпатией угодник будет стремиться стать как можно привлекательнее. Разве это забота о себе?

Нездоровое отношение к телу идет из детства, когда родители критично относятся к своим телам, принижают значимость телесной жизни. Позиция передается ребенку, с искренней верой в лучшие побуждения. Такие родители ждут от ребенка скорейшего отказа от инстинктивной жизни и овладения собой, учат его взрослым ценностям. А если они при этом еще и склонны говорить о теле (своем, ребенка, окружающих) неуважительно…

Дети же — телесные создания, они стремятся к удовольствию. Когда родители этого не приемлют, то нормальные детские потребности — быть веселым, подвижным, познавать мир, получать одобрение — воспринимаются как способ измотать окружающим нервы. Если ребенок веселится — он безответственный, отказывается от еды — упрямый. В итоге ребенок начинает сдерживать свои чувства, стыдиться проявлений тела, перестает исследовать его возможности. Он отстраняется от своего тела. Родители поневоле провоцируют расщепление личности, ссорят ум и тело ребенка.

Shutterstock

Тело — это животная сторона личности, Эго — разумная. В норме они тесно связаны, и тогда человек ощущает себя здоровой и целостной личностью. Но если ценности Эго ставятся выше ценностей тела, личность теряет свою целостность, происходит раскол. Возникает ощущение нереальности собственной жизни.

Человек не понимает, кто он есть, потому играет какую-нибудь роль. Этим он замещает свою настоящую личность, теряя индивидуальность. Его тело получает вспомогательную роль — служить Эго.

Реальность можно пережить только через ощущения тела. Рецепторами органов чувств мы воспринимаем информацию, далее она идет в мозг. Мозг порождает реакцию, позитивную или негативную. На реакцию возникают соответствующие чувства. Когда тело отделено от Эго, сигналы органов чувств могут подавляться на пути к мозгу, не порождая ни реакции, ни чувств. Или достигать мозга и порождать чувства, но не порождать реакцию (грустно, но не плачем).

Раз реальность не ощущается через тело, это ощущение старается воссоздать мыслительная активность. То есть ум активен, человек кажется чувствующим, а тело «мертво». «Омертвелость» проявляется в утрате природной грации, скованных и неловких движениях, рассогласованности между частями тела, невыразительных мимике и жестах. Живое тело — это тело, свободное от контроля Эго. Оно подвижно, спонтанно, грациозно, заряжено чувствами. Такие тела можно увидеть у детей.

i.huffpost.com

Раз сигналы от органов чувств подавляются, человек перестает понимать, чего хочет его тело. У него остаются только внешние ориентиры, логика разума. Человек ест «полезное», а не желаемое, не позволяет себе отдыхать, пока дело не закончено, тренируется в любом самочувствии. Тело лишается права голоса, разум говорит ему: «Молчи и знай свое место. Я все равно тебя заставлю». Из-за этого возникает иллюзия всемогущества Эго, отраженная в популярном слогане «нет ничего невозможного».

Как же Эго и тело взаимодействуют в норме? В норме человек большую часть жизни стремится к удовольствию. Но, в отличие от ребенка, он не идет напролом. Развитое Эго позволяет выбирать наиболее адекватные и уместные способы удовлетворения потребностей. Да, иногда здоровая личность заставляет себя силой воли, действует против чувств и инстинктов. Например, выполняя неприятную работу. Ключевое слово — иногда. А вот расколотая личность, чьи тело и ум разъединены, пользуется силой воли постоянно, чтобы контролировать телесные сигналы.

Вытесненные чувства и эмоции не исчезают, они перемещаются в подсознание и становятся разрушительным сгустком энергии. Иногда эта энергия прорывается, и в такие моменты тело временно берет верх над Эго, толкая человека на разные поступки. Это тоже перекос, тоже ненормально. Совершив поступок, человек думает: вроде не хотел этого делать, но какая-то сила заставила. Он чувствует себя виноватым.

Вытеснение чувств и эмоций мешает самоутверждению. Самоутверждение предполагает осознанное движение к желаемому и избегание нежелаемого. Необходимо знать, чего хочется именно тебе, а не другим от тебя. Иначе направление движения будут задавать другие люди, а это уже не самоутверждение, а угодничество. Зато расколотой личности несложно склониться к пути саморазрушения.

Как приблизиться к принятию собственной внешности?

Итак, чтобы принять свою внешность, нужно помирить Эго и тело. Эго (как агрессору) предстоит «поработать над своим поведением». Его задачи: научиться слышать и понимать сигналы тела; отвечать на эти сигналы, проявляя заботу о теле; избавиться от телесной тревоги и создать позитивный образ тела; обрести внутреннее ощущение собственной ценности.

Чтобы войти в контакт со своим телом, нужно повысить уровень осознанности. Осознанность — это умение находиться здесь и сейчас, воспринимая мир органами чувств. Мы же привыкли действовать на автомате, витая в своих мыслях, опираться на логику, а не на чувства. Для развития осознанности есть специальные практики. Вы научитесь слышать и понимать свое тело, не погружаться в негативные мысли, начнете больше времени уделять своим хобби и интересам.

С восстановлением чувствительности к сигналам тела вы научитесь заботиться о себе. В основе такой заботы — удовлетворение базовых потребностей, что обеспечивает ощущение комфорта и благополучия. Человек относится к себе с добротой и состраданием, признает собственное несовершенство, принимает неудачи как неизбежную часть опыта.

jenniferbrowne.org

Базовые потребности — это лечение, питание по голоду и насыщению, здоровая физическая активность и облегчение стресса. Здоровая физическая активность доставляет радость и удовольствие, а не контролирует фигуру. Облегчение стресса подразумевает адекватную оценку своих возможностей и границ, избегание чрезмерного напряжения. Такое поведение, несомненно, требует сострадания к себе, ибо в нашей культуре поощряется жизнь в стрессе ради достижений. Также забота о себе — это избегание токсичной среды, где принято выглядеть определенным образом, обсуждать внешность, придавать ей большое значение.

Телесный стыд и телесная тревога появляются от глубинного убеждения, что с внешностью «что-то не так», она не такая, как принято хвалить. Подоплека страха — боязнь не понравиться другим людям. Особенности внешности считаются отражением черт характера, плохих или хороших. Важно понять, что это иллюзия, научиться спокойно «носить» свою внешность без избыточной маскировки.

Первое упражнение родом из поведенческой психотерапии. Чтобы перестать тревожиться, нужно делать то, что тревожит, пока оно не перестанет вызывать такие эмоции. Эффективность методики доказана. Например, вы стесняетесь своих ног, потому даже летом ходите в закрытой одежде. Начните с покупки симпатичных и подходящих по размеру шорт. Наденьте их дома и ходите, пока не ощутите себя уверенно.

Затем выйдите в шортах в ближайший магазин. Когда страх отступит, переходите к более решительным действиям: выходите в них на люди, например, с друзьями. Да, на всем пути будет страшно и дискомфортно, но так и должно быть. Переходя от менее пугающих ситуаций к более пугающим, вы гарантированно снижаете стресс. Проделайте так со всеми беспокоящими аспектами внешности.

Попробуйте выявить негативные мысли, которые возникают у вас по поводу своей внешности. Выпишите их, а потом работайте с каждой по отдельности. Посмотрите в зеркало и обратитесь к себе как к собеседнику, например: «ненавижу твои жирные бедра». После извинитесь вслух. Спросите себя, почему вы считаете, что худые бедра лучше. Девушки с худыми бедрами — они какие? Легкие, молодые? Если у вас широкие бедра, как это вас характеризует?

deviantart.net

Люди проецируют на свое тело внутренние недовольства и страхи, поэтому и кажется, что нужно менять именно тело. На деле все куда глубже. Найдите психологический смысл, который вы вкладываете в «неугодную» часть тела. Чего вам не хватает: уверенности, любви, заботы? Подумайте, как добиться этого другими способами, минуя телесность.

Обязательно исследуйте, откуда пришла эта идея, когда она появилась. Кто вам это сказал? Есть ли факторы, повышающие уязвимость к комментариям: телесные травмы, эмоциональная чувствительность, склонность к полноте? Есть ли токсичная среда сейчас? (Работа, семья, круг общения.) Какие ситуации провоцируют мысль? Отлавливая негативные мысли о теле, критически анализируя их, вы шаг за шагом подрываете их авторитет.

Теперь рассмотрим, как прийти к позитивному образу тела. Образ тела — это наши представления о теле, то, как мы его оцениваем. Эти чувства распространяются на отношение к себе в целом. На формирование образа тела сильно влияют культурные предрассудки. Его элементы подвижны: в хорошем настроении и самочувствии мы нравимся себе больше. Однако в центре всегда остается неизменный стержень, если личность здорова.

Здоровый образ тела реалистичен, он совпадает с представлениями других людей. Он принимает все части тела, легко подстраивается под изменения, происходящие с телом. Например, набрав вес, человек спокойно переходит на одежду большего размера. Нездоровый же образ тела с трудом впускает новую информацию о внешности, особенно неприятную. Он отличается от реальности, может быть надуманным. Некоторые части тела (которые не нравятся) могут быть изгнаны из образа, они теряют свою чувствительность.

Человек с нарушенным образом тела на самом деле ощущает себя так, как представляет. Например, больные анорексией чувствуют себя огромными и передвигаются так, будто занимают много места. Они тренируются на износ и голодают, но ощущение «жирности» не исчезает. Нарушенный образ тела толкает на поведение, далекое от заботы о себе.

i.huffpost.com

Путь к позитивному образу тела начинается с нейтрального отношения. Станьте перед зеркалом и с любопытством исследователя изучите свое тело, без оценок и критики. Опишите его как непредвзятый наблюдатель: округлые бедра, слегка выступающий живот, вытянутое лицо. Нахваливать тоже не надо, это будет самообманом. Повторяйте упражнение как можно чаще, пока не добьётесь нейтрального восприятия.

Нейтральное восприятие уже значительно понизит телесную тревогу. Как только вы уйдете от негатива, учитесь относиться к телу с теплом и интересом. В этом поможет следующее упражнение. Каждый день выражайте свою благодарность телу за то, что оно исправно работает, трудится каждой клеточкой. Найдите и похвалите его сильные стороны. Благодарность к своему телу помогает достичь уважения к разнообразным телам других. Вы перестанете судить людей по внешности, не будете придавать ей большое значение, критиковать и обсуждать.

Негативное отношение к собственной внешности обычно связано с низкой внутренней самоценностью, а та — с низкой самооценкой. Самоценность — это признание, что ты достоин уважения просто потому, что ты человек. Признание того, что твои чувства и желания такие же важные, как и других людей. Если этого не чувствовать, одобряемая внешность — единственный шанс обрести значимость.

Чтобы ощутить самоценность, важно понимать себя и знать свои особенности. Учитесь осознавать и описывать свои чувства в разных ситуациях. Определять, на кого они направлены и почему вы выбрали именно такую реакцию. Отнеситесь к себе с пониманием и примите свои чувства. Учитесь просить поддержки, когда она вам требуется.

Итак, если вы страдаете от нелюбви к себе, сделайте хотя бы первый шаг к принятию себя из предложенных. Ознакомьтесь с популярной программой по повышению осознанности Джона Кабат-Зинна. Вы почувствуете разницу. Да, работа по принятию себя в любом виде — это сложно, она встречает много сопротивления. Но это выполнимо. Разбейте работу на этапы, не спешите. Впереди вся жизнь, а результат — бесценен!

Длинные ресницы, густые брови, красивые, ухоженные волосы – это индикаторы естественной красоты. Поэтому трихотилломаны часто бывают непринятыми и осмеянными обществом.

Термин «трихотилломания» составлен от греческих слов trichos (волосы), tillo (выдергивание), mania (влечение). Это импульсивное психическое расстройство, выражающееся в непреодолимом стремлении выдергивать волосы в разных частях тела. Впервые оно было описано в 1889 году французским врачом-дерматологом Аллопо Ф.А.

Пусковой механизм

В мире от трихотилломании страдает, по официальным данным, около 5% людей. Но цифра эта неточная, поскольку львиная доля больных скрывает пагубную привычку. Люди способны утаивать свою наклонность в течение 20 лет.

Большую часть больных составляют женщины. Чаще заболевание дебютирует в детском или подростковом возрасте, реже в диапазоне 20-30 лет, еще реже – после 40.

В основе развития заболевания лежит возникающее чувство напряжения, тревоги. Причиной может стать комплекс вины, страх, злость, гнев и множество других состояний, провоцирующих ощущение тревожности.

Кожа, где произрастает волосяной покров, отлично иннервируется благодаря густой сети нервных волокон. Это повышает ее чувствительность. Человек, выдергивая волос, ощущает боль. Таким образом больной переключает внимание с психического напряжения на физические ощущения.

Причиненная себе боль выступает способом самонаказания. Трихотилломан данным методом снимает напряжение, терзающее его. Эндорфины, выделяемые под действием болезненных импульсов, дают ощущение удовлетворения, но лишь на короткое время. Вскоре чувство возвращается. Процесс повторяется.

Существует предположение, что расстройство также способно удовлетворить мазохистские влечения. Якобы больной специально усиливает болевые ощущения, чтобы впоследствии получить наслаждение, когда боль утихнет. Но данная теория – лишь предположение.

Почва для развития заболевания

Трихотилломанию провоцируют различные причины:

Ученые проводят исследования для подтверждения генетической природы заболевания. Было установлено, что у ряда больных поврежден одинаковый ген – SLITKR1.
Трихотилломания становится проявлением ряда других психических расстройств – шизофрении, депрессии, невроза, деменции. Выступает симптомом биполярного аффективного расстройства. В большинстве случаев патологическое выдергивание волос является навязчивым действием в рамках ОКР – обсессивно-компульсивного расстройства.
Заболевание провоцирует органическое поражение головного мозга.
Недостаток серотонина становится провокатором расстройства.
Гормональные всплески по праву способны претендовать на роль в возникновении трихотилломании. Теория подтверждается фактом расцвета болезни в подростковом возрасте.
Расстройство чаще формируется у людей с особым складом личности – мнительных, скрупулёзных, чувствительных.
Трихотилломанию способны запустить сильные или длительные хронические стрессовые воздействия. Сильнейшее эмоциональное напряжение, возникающее во время стресса, требует выхода и находит его в такой извращенной форме.

Как проявляется

Заболевание проявляет себя внезапно. Больной начинает выдергивать волосы на любой волосяной части тела:

чаще – на голове;
брови;
ресницы;
лобок;
подмышки;
живот;
грудь.

Как замечают сами больные, желание выдернуть волосы настолько сильное, что импульс невозможно заглушить. После совершения действия появляется чувство приятного расслабления.

Для трихотилломана выдергивание волос – целый ритуал. Прядь особым образом накручивается на палец. Если волос короткий, он зажимается определенным способом.

Мальчик фиксировал волосяной пучок между указательным и средним пальцем. Большой прижимал к указательному, затем прокручивающим методом выдергивал волос за волосом. По словам матери, так был удален весь волосяной покров головы. После малыш переключился на брови и ресницы.

После проведенного ритуала человек должен убедиться, что волос удален. Больной проводит прядь между зубами, откусывает луковицу.

Типичным является трихофагия – поедание вырванных прядей. Случается, что больной съедает даже чужие волосы. Явление было замечено еще в 18 веке:
французский врач обнаружил у мальчика 16 лет волосяной ком в ЖКТ.

Кроме трихофагии, трихотилломанию сопровождают обгрызание ногтей, травмирование кожи. Больные вырывают шерсть у животных, вытягивают нити из тканевого полотна.

Еще одна разновидность расстройства – трихотемномания: человек «прорежает» седые волосы, полагая, что таким образом снимает зуд.

Выдергивание волосяных прядей может быть тотальным, до полного облысения, или зональным. Облысевшая кожа имеет обычный вид с четко обрисованными фолликулярными устьями.

Трихотилломан совершает ритуал осознанно и неосознанно. Бессознательно процесс происходит в состоянии скуки, одиночества, при выполнении обыденных действий – разговор по телефону, просмотр телевизора, чтение книги. Неосознанные импульсы рождаются как в спокойном состоянии, так и в период пикового нарастания напряжения. После совершенной аутодепиляции человек впадает в недоумение, когда присутствующие рассказывают ему о содеянном, так как не помнит, как совершал ритуал.

Проводя процедуру осознанно, больной тщательно подготавливается к ней. Готовит инструменты, старается уединиться.

Люди с трихотилломанией тщательно скрывают места вынужденного облысения. Для этого они используют подручные способы. Надевают головные уборы, шарфы, парики. Делают татуаж бровей, наращивают ресницы.

Детский вариант расстройства

На развитие трихотилломании у детей, прежде всего, влияет способ воспитания:

расстройство в большинстве случаев формируется у ребенка с развитым чувством вины или комплексом неполноценности. Способствует этому воспитание малышей в атмосфере повышенной строгости, тотального контроля, постоянных порицаний и завышенных требований;
сверхопекающая модель воспитания;
холодность, дефицит внимания. Так, мальчик 4 лет повыдергивал все волосы на голове. Когда мать привела его на прием, в ходе беседы выяснилось, что мальчуган испытывает острую нехватку родительской любви. Отец крепко выпивает, поэтому не обращает внимания на сына. Мать работает на двух работах, чтобы прокормить семью. Из-за дефицита времени мало общается с ребенком;
конфликты между родителями, их развод родителей.

Отсутствие эмоционального ответа со стороны близких повлияло и на девочку Лену 9-ти лет. Отца у нее не было, мать мало обращала внимания на дочь, все свободное время посвящая устройству личной жизни. У Лены сформирован комплекс вины. Девочка считает, что причинила матери много горя. Ей постоянно рассказывают истории, как мама мучилась во время беременности. Сами роды дали осложнение на матку, которую пришлось удалить.

Лена рано пошла в детский сад. Девочка со слезами отпускала маму каждое утро. Женщина при этом не проявляла ни капли сочувствия. Ребенка приходилось успокаивать воспитателям.

В 5 лет у Лены появилась тенденция лежа в кровати перед сном дергать волосы. Незаметно на голове появились плешивые очаги. Мать отвела ребенка к врачу, назначившему лечение. Должного эффекта после терапии не последовало. Причину выяснять не стали.

Только в 9 лет, когда девочка облысела полностью, стала боязливой, закрытой, мать отвела Лену к психиатру, который выставил диагноз «трихотилломания».

В детском возрасте заболевание начинает проявляться после 3 лет. Такие малыши осуществляют аутодепиляцию бесконтрольно: во время игры, просматривая мультики, а также в ситуации стресса. Ребенок не стремится скрыть патологические действия.

У подростков, помимо издержек воспитания, трихотилломания провоцируется напряженной обстановкой в школьном коллективе, проблемами в общении со сверстниками.

Подростки-трихотилломаны уже склонны осознанно наносить себе волосяные увечья. Осуществляют ритуалы вручную или готовят пинцеты. Процедура требует уединения. Заболевание приносит им дискомфорт. Дети пытаются контролировать свои действия, но контроль над ритуалами только усиливает их проявления.

Девочка 13-ти лет на летних каникулах отправилась с подругой и ее семьей отдыхать к ним на дачу. Девочку так поразили теплые взаимоотношения подруги с членами семьи, в отличие от ее отношений с родителями, что спустя две недели мать не узнала дочь. По приезде домой девчонка вернулась совсем без ресниц. Трихотилломания была спровоцирована контрастом отношений между родителями и детьми в разных семьях.

Клиническая картина заболевания схожа у подростков со взрослыми. Присутствует элемент осознанности нанесения увечий. Подростки также пытаются скрыть следы аутодепиляции: надевают капюшоны, балахоны. Нередко индикатором становится полувыщипанная бровь.

Чем грозит трихотилломания

Среди последствий заболевания существуют физические и социальные увечья.

Из физических последствий стоит выделить поражение ЖКТ, возникающее при поедании волос. В процессе трихофагии в желудке образуется безоар – волосяной ком. Он причиняет массу неудобств – от желудочных болей до расстройства пищеварения. Крайняя степень такого беспорядка носит название «синдром Рапунцель» – состояние, когда волосяной тяж простирается из желудка в кишечник.

Синдром Рапунцель – чрезвычайно опасное явление, грозящее больному смертью. Был описан случай, когда из ЖКТ девушки удалили волосяной ком весом 4 кг.

Помимо этого, поедание волос отражается на состоянии зубной эмали.

Кожа, подвергаемая травматизации в месте выдергивания волосяной луковицы, способна инфицироваться. К тому же если в течение определенного времени систематически удалять волосяной покров на определенном участке, он растет медленнее. На голове, в области ресниц, бровей полное облысение становится уже эстетической проблемой.

Отсутствие ресниц провоцирует проблемы со зрением:

воспаление век, слизистой глаз;
конъюнктивит;
блефарит;
фурункулез;
микротравмы глаза.

В социальном плане болезнь доставляет не меньше проблем, чем в физическом. Больные осознают нелепость своего состояния, скрывают патологическую наклонность и непривлекательные последствия. Пытаются бороться, но в одиночку это получается плохо.

Стоит отметить, что общество плохо осведомлено о проблеме трихотилломании. Поэтому неравномерно облысевший человек без бровей и ресниц невольно вызывает недоумение и сарказм со стороны окружающих.

Самобичевание, общественные издевательства вводят трихотилломанов в депрессию, заставляют отгораживаться от окружения, что грозит полной социальной изоляцией, потерей дружеских контактов, своего Я.

Как помочь трихотилломану

Лечение трихотилломании, как и любого психического расстройства, требует применения психотерапевтических методов.

Когнитивно-поведенческая терапия обеспечивает надежный результат, но нуждается в полном, сознательном погружении пациента в проблему. Метод обучает распознавать ситуации, провоцирующие деструктивное поведение. Помогает выработать более конструктивные методы борьбы с напряжением.

Гипноз замещает длительные сеансы осознания проблемы более быстрым путем. Посредством внушения он передает пациенту новые программы поведения.

Психотерапевтические методы работают на то, чтобы объяснить человеку субъективность его отношения к травмирующей ситуации. Учат брать ситуацию под осознанный контроль. Выходить из создавшейся проблемы победителем вместо подавленного привычкой невротика.

Для лечения трихотилломании все методы психотерапии хороши. Помимо индивидуальных встреч, больному назначают групповые занятия. Если на данный момент группа по лечению ТТМ отсутствует, пациента вводят в группу ОКР.

Для детей подходящим выбором становится игротерапия. Через игру малыш без формальностей выражает свои ощущения. Это удобней, проще.

Обязательно в ходе лечения привлекаются родители ребенка в ходе семейной терапии для более глубокого анализа ситуации.

Медикаментозная терапия направлена на уравновешивание психического состояния пациента. При дисфории, депрессии, тревожных состояниях назначают психотропные препараты разных групп.

Восстановление волос после травматичного вмешательства включает в себя применение гормональных мазей, витаминов. Из физиотерапевтических процедур назначают парафиновые компрессы, озокеритовые аппликации. Прописывают криомассаж.

В домашних условиях, чтобы снизить травматизацию, место патологического воздействия бреют, закрывают специальной одеждой. Эффективно в попытке снизить вероятность аутоэпиляции отвлечение на увлекательное занятие. Установлено: когда больной вовлечен в интересующее его дело, частота деструктивных действий резко снижается.

Трихотилломания относится к тем психическим расстройствам, которые при раннем выявлении и лечении удачно купируются. Проблема состоит в том, что многие больные не осознают этого, мало осведомлены о таком диагнозе. Поэтому за помощью обращаются в запущенной стадии болезни. Такая роковая ошибка грозит человеку потерей эстетического образа, проблемами со здоровьем и распадом личности.

На свете не так уж много людей, полностью удовлетворенных своей внешностью. Большинство из нас что-нибудь в себе, да не устраивает: несколько лишних килограммов, нос «картошечкой», великоватые уши, маловатый рост… Обычно мы комплексуем из-за этого в юности. А с возрастом постепенно учимся принимать себя такими, какие мы есть, и вполне себе нормально живем с тем набором внешних данных, который имеем.

Но у некоторых неприятие собственного отражения в зеркале бывает столь велико, что заполняет собой все мысли, их охватывает болезненная одержимость своими (обычно мнимыми!) недостатками, которая мешает нормально жить. Название этого расстройства — дисморфофобия или комплекс Квазимодо.

Комплекс Квазимодо

Кто это такой? Знаменитый персонаж «Собора Парижской Богоматери» Гюго – горбатый звонарь по имени Квазимодо – сильно переживал из-за своего внешнего вида и был влюблен в красавицу Эсмеральду. Но у него, что и говорить, были на то определенные основания.

Отрывок экранизации фильма «Горбун из Нотр-Дама»( 1997) с главным героем горбуном в видео:

В отличие от «горбуна отверженного с проклятьем на челе», страдающие «комплексом уродства», как правило, – люди с вполне нормальной внешностью, хотя сами они убеждены в обратном. А уж если они действительно имеют те или иные незначительные изъяны или особенности – делают из этого проблему вселенского масштаба.

Переживающий из-за своего мнимого физического недостатка, такой человек испытывает сильнейший стресс: целыми днями смотрится в зеркало или наоборот – всячески избегает отражающих поверхностей, опасаясь увидеть там «этот ужасный нос» или «эти поросячьи глазки». Дисморфофобы наотрез отказываются фотографироваться, дабы не «запечатлевать в веках это уродство». Многие замыкаются в себе, отказываются от выгодных предложений работы, оставляют учебу, отказываются от личной жизни, а то и вовсе перестают выходить на улицу.

Американский доктор Кэтрин Филлипс, не первый год работающая с такими больными, в своих исследованиях приводит истории подобных страдальцев.

Одна из ее пациенток – девочка-старшеклассница, которая вынуждена была бросить школу из-за того, что у нее сильно «потеет лицо».
Другой человек – молодой мужчина – наотрез отказался от высокооплачиваемой должности, предпочтя ей надомную работу за скромное жалование. Мотивировал он это так: «Зато никто не увидит моего кошмарного телосложения, и не будет смеяться надо мной».
Еще одна подопечная доктора Филлипс однажды восемь часов подряд стригла себе волосы, пытаясь сделать прическу более «аккуратной».
Другая девушка целыми днями исследовала свое лицо с помощью увеличительного стекла на предмет поиска растительности над верхней губой и на подбородке, – разумеется, времени на работу и общение у нее уже не оставалось.
В психологической литературе описана и совсем юная жертва дисморфофобии – шестилетний мальчик, убежденный в том, что у него слишком желтые зубы и толстый живот. Эти свои «ужасные» (отсутствующие на самом деле) недостатки ребенок беспрерывно рассматривал в зеркале. Вот и войдя в кабинет доктора, первое, что он сделал, – уловил собственное отражение в… хромированной детали кресла.

Подростки в группе риска

Но, конечно, сильнее всех обеспокоены тем, как они выглядят, подростки. Именно в подростковом возрасте человек особенно раним: он часто стесняется своего облика, ему кажется, что все вокруг обращают на него внимание, как правило, он очень болезненно реагирует на «косые» взгляды окружающих, насмешки и попытки сравнения его с ровесниками.

Известные личности-дисморфофобы

Красавица и умница Ума Турман в подростковом возрасте была уверена: «Я страшная и всегда буду такой». Всему виной сверстники, которые, за высокий рост прозвали ее «башня».
Лив Тайлер – тоже маленьким ростом никогда не отличалась, за что получила, в свое время, прозвища: «жирафа» и «штатив».
Одноклассникам Линды Евангелисты не давал покоя ее нос, который они называли не иначе, как «лопата», но это не помешало стать ей шикарной супер моделью.

Модный журналист Тим Бланкс раскрывает архивы моды и рассказывает о самых запоминающихся и важных показах Линды:

Недавно одна известная и очень востребованная сейчас российская актриса рассказала в очередном интервью о таком факте из своей жизни. Когда, будучи старшеклассницей, она сообщила бабушке, что собирается поступать в театральный ВУЗ, та отрезала в ответ: «Ну, какая из тебя артистка? Ни таланта, ни внешности…».
Чем руководствовалась бабушка, бросая в лицо внучке такие жестокие слова? Возможно, самыми лучшими соображениями. Например, желанием уберечь девушку от нелегкой актерской доли. Но понимала ли она, какую глубокую рану может нанести этим самолюбию подростка, какие комплексы заложить? К счастью, у девушки оказался сильный характер, – она добилась того, чего хотела. Да и комплексами, похоже, не обзавелась. Так что у этой истории счастливый конец. Но ведь бывает и по-другому…

«Сколько себя помню – все время слышала от отца, что я некрасивая. И свято верила ему. А как же иначе? Ведь это говорит мой папа – он-то не будет мне врать. Он меня постоянно «успокаивал»: «Ты не переживай, что страшненькой уродилась – это даже хорошо. Зато все твои подружки-красотки станут доступными девушками. А ты учись-давай и шагом марш по карьерной лестнице вверх…»

Зачем он мне это говорил? Наверное, боялся, что из меня тоже вырастет «доступная девушка» или что-то в этом роде… В итоге я вышла замуж за первого встречного, так как была уверена, что больше на такого урода, как я, никто и никогда не позарится. Прожила зачем-то 5 лет с нелюбимым и абсолютно чужим мне человеком. Развелась. Потом еще несколько лет просуществовала замкнуто и безрадостно.
И только совсем недавно я вдруг с удивлением обнаружила, что нравлюсь мужчинам. И что люди не считают меня некрасивой, а даже наоборот… Это совсем непросто – учиться принимать и любить свое лицо и тело в 30 лет. И еще очень жалко упущенного времени, которое уже не вернешь…».

Понять, принять и полюбить себя

У большинства из нас подростковые комплексы со временем, к счастью, сходят на нет. Мы взрослеем, влюбляемся, чувствуем себя любимыми, заботимся о своих близких, ощущаем на себе их заботу. Мы развиваемся, открываем в себе сильные стороны и учимся оценивать себя объективно. В конце концов, мы становимся достаточно искушенными, чтобы умело скрывать свои недостатки и подчеркивать достоинства. Одним словом, мы начинаем принимать себя такими, какие мы есть, несмотря на все наши несовершенства.

Но есть люди, с которыми их комплексы могут остаться на долгие годы, становиться препятствием для полноценной жизни. Им, чтобы вырваться из своего «персонального ада», стоит помнить, что мы сами несем ответственность за свою жизнь. Это от нас зависит – будем мы концентрироваться на негативных моментах, бесконечно «ковыряя» старые раны, жалея или ненавидя себя… Или начнем подмечать и вспоминать хорошее – в себе и вокруг нас, развивать свои сильные стороны, учиться понимать, принимать и любить себя.

И еще стоит подумать вот о чем. Иногда, когда жизнь похожа на клубок проблем: отношения с противоположным полом не ладятся, друзей нет, на работе неприятности, нет понимания с домашними.

Нам зачастую, вместо того, чтобы разобраться в психологических причинах своих жизненных неудач, проще бывает свалить все на лишний вес, «ужасную кожу» или ноги «колесом». Нам кажется, что именно по этой причине мы не нашли приличную работу или не устроили личную жизнь.

И конечно, если бы только наша внешность чудесным образом изменилось, то все бы у нас тут же наладилось. Так ли это на самом деле? А может, все дело в нашем неумении или нежелании: общаться, строить отношения, ставить перед собой цели, прилагать усилия?

Мысли о том, что в нашей внешности есть заметные изъяны, будь то лишний вес или очевидные проблемы с кожей, могут мешать нам гулять с друзьями или снимать рубашку на пляже. Это кажется мелочью, но только до тех пор, пока нелюбовь к собственному телу не начинает нам мешать.

Негативный образ тела иногда удерживает нас от более значимых действий. Мы можем вообще избегать близости, потому что не уверены в своей внешности. Ещё мы можем, например, оставаться дома и не встречаться с друзьями, потому что чувствуем себя некрасивыми.

Но есть способы, которые помогут принять своё тело, каким бы оно ни было, и научиться жить в гармонии с собой.

Ещё больше информации об этом вы найдёте здесь.

Зафиксируйте негативные мысли о себе

Чтобы решить проблему, её надо признать. Мы часто даже не замечаем, что привыкли думать о себе плохо.

Зафиксируйте, какие именно мысли о своём теле вам мешают и как часто. Запишите весь тот негатив, который поселился в вашей голове. С ним и надо бороться.

Найдите то, что вам в себе нравится

Когда привыкаешь постоянно искать в себе недостатки, бывает трудно найти плюсы. Но они точно есть. Проще всего на каждую негативную мысль из предыдущего упражнения записать одну позитивную — чтобы всё уравновесить. Эти положительные мысли надо повторять ежедневно. Желательно каждый раз, когда настигнет приступ недовольства собой, вспоминать о своих достоинствах. Делайте себе комплименты. Хвалите себя перед зеркалом.

Это непривычно, особенно в начале работы над собой. Но так устроен наш мозг: чем чаще мы слышим утверждение, тем охотнее ему верим. Именно на этой особенности построены приёмы пропаганды. И относительно простой способ поверить в собственную привлекательность — повторить это себе много раз.

Перестаньте рассматривать своё тело «по частям»

Нам часто не нравится в себе что‑то конкретное и кажется, что именно это определяет, какими нас видят. На самом деле ни выпирающий живот, ни тонкие волосы, ни высыпания на коже не определяют то, как мы выглядим в целом. Все мы — гораздо больше, чем одна часть тела, мы даже больше, чем сумма частей.

Вместо того чтобы спрятать «некрасивые» лодыжки или красные пятна на руках, подумайте, что вы уникальный человек со своими собственными талантами. Учитесь воспринимать свой образ целиком, а не фокусироваться на отдельных деталях.

Займитесь здоровьем

Даже если тело вам не нравится, оно вряд ли в чем‑то виновато. Поддержите его: дайте правильное питание, займитесь спортом, ухаживайте за кожей. Сильное, здоровое тело и полюбить проще. К тому же питание, физическая активность и ритуалы заботы о себе требуют времени — а значит, меньше минут вы потратите на саморазрушительные мысли.

Может случиться, что вашу проблему невозможно решить раз и навсегда, Например, если у вас диагностирован псориаз или другое заболевание, которое имеет яркие внешние проявления. Но ваше тело всё равно заслуживает как минимум бережного отношения. И ваша обязанность — дать ему максимум заботы.

Псориаз — болезнь, которая часто приводит к чувству неловкости и переживаниям из‑за внешности. Но его тоже можно взять под контроль. Для этого надо ухаживать за кожей с помощью специальных средств, которые улучшают её состояние.

«Ксамиол®» — препарат, который используется при псориазе. Аналог витамина D в его составе помогает замедлить скорость деления клеток кожи и снизить риск её атрофии. А бетаметазон уменьшает воспалительные процессы.

«Ксамиол®» выпускается в виде геля для волосистой части головы: он легко наносится, не требует смывания и удобен в использовании где угодно. У него нет цвета и запаха, он не содержит спирта и быстро впитывается.

Не верьте изображениям «идеальных» людей

Из‑за влияния социальных сетей и индустрии красоты нам кажется, что мир состоит из всегда ухоженных людей, которые просыпаются с безупречными прическами, никогда не прибавляют пару килограммов и даже болеют красиво. Но за этим фасадом стоит работа фотографа, осветителя и фотошопера.

Не верите — найдите снимки знаменитостей без макияжа или с хорошим увеличением, и вы увидите, что они такие же люди, как и все: с неидеальной кожей, кругами под глазами, тонкими волосами и не самым стальным прессом. В конце концов, оглянитесь — вокруг множество прекрасных людей. Они не похожи на вылизанные картинки, но всё же они красивы — каждый по‑своему.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Как к окружающим, так и к профессионалам. Проблема принятия тела часто только следствие более сложных внутренних конфликтов. Нередко к плохому отношению к себе приводят детские травмы и особенности взросления.

Помогайте другим

Эмоциональная отдача от социальной активности очень сильна, и она позволяет почувствовать себя увереннее. А понимание того, что вы делаете доброе дело, помогает не зацикливаться на внешности.

Постарайтесь общаться с разными людьми

Чем шире круг общения, тем чётче вы будете понимать важную вещь: людям из разных групп вы интересны как личность, а не как набор внешних характеристик. Вокруг вас будет много тех, кто не станет оценивать вас по облику.

На работе коллегам важны ваши профессиональные навыки, в группе по интересам — ваша увлечённость, на вечеринках — ваши раскрепощённость и задор. Чем чаще вы общаетесь в разных кругах, тем больше значимых качеств откроете в себе.

Не бойтесь рассказывать о своих проблемах окружающим

Ваше тело не повод для стыда. Например, если у вас псориаз, прятать кожу может быть даже вредно. И не надо этого делать. Лучше расскажите людям, в чем суть болезни, и объясните, что она не передаётся от человека к человеку. Это хороший тест. Если после вашего рассказа о проблеме кто‑то всё ещё зациклен на том, как вы выглядите, может, лучше с ним не общаться? Но поверьте, таких людей в мире совсем не много.

Псориаз — это непростая проблема, но и её можно контролировать благодаря современным лекарственным препаратам . Эффективность веществ, входящих в состав геля «Ксамиол®», подтверждена в многочисленных международных клинических исследованиях : совместное использование этих компонентов приносит видимый результат уже после недели применения. «Ксамиол®» нужно наносить всего раз в день на протяжении 4–8 недель — в зависимости от степени выраженности симптомов. Более 70% пациентов удалось достичь контроля над проявлениями псориаза при применении поддерживающих курсов геля «Ксамиол®» в течение года.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Психология

Все, что тебе кажется неправильным в своем теле в 35, будет вызывать ностальгию в 45. Всю юность я так сильно ненавидела свои ноги, что не носила ни платья, ни юбки, хотя очень их люблю. О бикини речи быть не могло. Я помню лето, когда в жару выходила на улицу в длинном плаще, потому что чувствовала себя «ужасно толстой» и мне казалось, плащ меня от всех закрывает.

У каждого из нас свое представление о том, что такое норма, в том числе насчет внешности и красоты. Норму обычно задают другие: семья, окружение, культура, страна, в которой живем. Например, женщины племени падуанг в Бирме с пятилетнего возраста носят на шее кольца из меди. С годами шея очень сильно вытягивается — это считается красивым. Маленьким девочкам в Китае вплоть до начала ХХ века туго бинтовали стопы, чтобы те оставались крошечными. Сегодня этот обычай кажется варварским, а деформированные ступни — уродливыми, но дожившие до наших дней старые китаянки гордятся своими «лотосовыми» ножками.

Современный стандарт красоты недалеко ушел от длинношеих женщин Бирмы — разница только в том, что шею и прочие части тела деформируют и подгоняют под стандарт фотошопом. Соответствовать такой «рисованной» норме нереально, но чем ближе к ней твоя внешность, тем более защищенным и уверенным ты себя чувствуешь.

«Для меня было огромным шоком узнать, какое количество людей страдает, чувствуя себя слишком худыми, слишком толстыми… маленькие глаза, большой нос, — говорит Александра Лаврентьева, психолог, автор сайта KillMePlz, где можно анонимно выговориться о наболевшем. — А уж как люди сами себя обзывают!»

Проблема еще в том, что наша страна сильно криминализирована, поэтому агрессия, в том числе словесная, тоже норма. Делать людям замечания насчет внешности, обзывать себя, знакомых и незнакомых — «какая ты/она толстая, страшная, тощая, старая корова» — в нашем обществе считается в порядке вещей.

Работодатель вполне может сказать в интервью: «Я не очень верю в толстых людей и стараюсь не брать их на работу. Жри поменьше и регулярно занимайся спортом. Это вопрос самодисциплины. Как они будут работать? Они будут ныть».

Норма в нашей голове — «жить можно только красивым и успешным» — слишком узкая. В ней тяжело, как в тесной обуви, но оказаться вне нормы — еще хуже. Для многих, особенно молодых, — трагедия. Спасение в том, чтобы «расширить» свою норму или даже создать ее заново.

Шаг 1: Ваби-саби

Какой хлеб кажется вам более аппетитным — заводской батон стандартной формы или домашний каравай с золотистой неровной корочкой? Вы замечали, как красивы бывают женские лица с неправильными чертами? Французы называют их jolie laide («хорошенькая дурнушка»). Исследования показывают: абсолютно совершенные лица нас, скорее, отталкивают, чем привлекают. Нужен хотя бы один изъян, чтобы сделать красоту незабываемой.

Японцы превратили такой подход к жизни в искусство. Словом «ваби-саби» они называют красоту вещей несовершенных, мимолетных и на первый взгляд незаконченных. Если ваза разбивается, ее трещины наполняют золотом, — ущербный, на наш взгляд, предмет ценится выше и считается более красивым, потому что имеет историю.

Посмотрите на растяжки глазами фотографа Садди Кхали: мы стыдимся, скрываем и пытаемся всеми силами избавиться, а она превратила их в волшебство. Когда-то нам внушили, что растяжки — недостаток, но что мешает увидеть в них одну из самых красивых частей женского тела? Например, мне очень нравится название «полоски тигрицы».

Это касается любой части тела — то, что мы привыкли считать недостатками внешности, можно воспринимать как уникальную особенность, а вовсе не приговор и уж тем более не повод стыдиться и считать себя человеком второго сорта. Каждая из нас может быть красавицей — если разрешит себе это.

Понаблюдайте, как по-разному люди пропускают через себя время, как с годами проявляется красота. Ищите, рассматривайте, запоминайте изображения реальных женщин, которые вам нравятся. Может быть, у них есть лишний вес, целлюлит, маленькая грудь, большая попа, широкие щиколотки, крупные кисти, большой нос, маленькие глаза, седые волосы, большие ступни, короткие ноги, высокий рост, маленький рост, веснушки, морщинки, складки на животе, волосатые подмышки, но, тем не менее, они прекрасны и вам нравятся. Это самое главное. Не отдавайте другим право судить, что для вас красиво, а что нет.

Шаг 2: Промойте стекло

Избитая истина, но стоит напоминать себе как можно чаще: не сравнивайте себя с другими. Американка Ив Энслер, автор знаменитых «Монологов вагины», говорит, что ей очень помогла встреча с одной женщиной в Найроби. Услышав, что Ив стесняется своего живота, она сказала: «Посмотри вон на то дерево — красивое, правда? А теперь на соседнее — нравится? Как ты думаешь, можно считать, что это дерево красивее того, потому что не похоже на него? С нашими телами то же самое. ОНИ КРАСИВЫ САМИ ПО СЕБЕ».

Найдите в своей внешности хотя бы одну черту, которая вам нравится, и почаще вспоминайте о ней. Три главных критерия, по которым мы оцениваем привлекательность человека, — это взгляд, улыбка и голос. Не нужно быть идеальным, чтобы быть невероятно привлекательным. Вы знали, что мужчины сходят с ума вовсе не от груди, длинных ног или попы, а чаще от изгиба шеи, пряди волос, высвободившейся из прически, красивой ключицы, глубокого взгляда, нежной линии плеч, икр?

Побродите по музеям, полистайте альбомы по живописи и присмотритесь к творениям великих живописцев/скульпторов. Вы удивитесь, обнаружив, что какой-нибудь прославленный гений уже не раз с восхищением изобразил похожую на вас женщину. Найдите такую картину и держите неподалеку на случай приступа острой неуверенности в себе.

Миниатюрная, плотная, «тяжелый низ»? — Вы могли бы стать музой Майоля.
Маленькая грудь? — Она всегда вдохновляла Дали.
Полные руки? — Посмотрите на Венеру и Эсфирь у Шассерио.
Мальчишеская фигура, едва обозначенная талия? — Гоген был бы в восторге.
Пышная и нежная женственность? — Ренуар ни за что не прошел бы мимо.

Если комплексы дошли до дисморфофобии, почитайте истории с тегом «внешность» на сайте KillMePlz. Будет тяжело, зато поможет привести мозг в чувство и вернет вас в реальность. Не говорите самой себе гадости и не делайте другим замечания насчет внешности, особенно маленьким девочкам. Вспомните, с чего начались ваши комплексы, и оставьте свое мнение при себе.

Шаг 3: Нарушайте табу

Страх, стыд, молчание и бездействие — гремучая смесь, из которой комплексы черпают силу. Стоит набраться храбрости и хотя бы назвать комплекс по имени — он слабеет и кажется чем-то нелепым, смешным (помните заклинание «Ридикулюс!» в «Гарри Поттере»?).

Один из моих любимых примеров — Кейт Мидлтон на пороге роддома с мужем принцем Уильямом и новорожденным сыном. На ней красивое голубое платье в белый горошек, и она не скрывает оставшийся после беременности живот.

Уверена, благодаря Кейт для многих стало открытием, что только что родившие женщины выглядят почти так же, как беременные, — должно пройти минимум 2-3 недели, прежде чем тело примет дородовые очертания. Признавать этот факт не принято. Живот после родов считается «ненормальным», поэтому большинство молодых мам стыдится и делает вид, что его нет. Так поступила принцесса Диана, когда родился Уильям, — надела просторное платье, чтобы скрыть фигуру.

«За пару минут возле роддома Кейт сделала для самооценки молодых мам больше, чем любая другая знаменитость, которую считают примером для подражания, — сказала Шивон Фригард, одна из самых известных в Великобритании врачей-акушеров. — Печально, что так много звезд торопятся избавиться от послеродового живота у хирурга или стягивают его, чтобы как можно скорее появится на публике в узких джинсах и заставить всех остальных из-за этого чувствовать себя неадекватно. Кейт продемонстрировала, как выглядит молодая мама в реальной жизни — естественно и красиво. Наверняка герцогиня будет много работать над собой, чтобы вернуть форму, но своим первым появлением на публике она доказала, что и правда может служить здоровой ролевой моделью для мам по всему миру».

Другой вдохновляющий пример нарушения табу, вызвавший много споров, — фотопроект Джейд Билл, молодой мамы, которая решила показать, что в реальности происходит с телом после беременности и родов. Героини, обычные женщины, далекие от совершенства по канонам фотошопа, обнажились перед ее камерой. Можно по-разному относиться к этим фотографиям (кого-то они возмущают: как они позволили себе так выглядеть?! Как можно ТАКОЕ показывать?!), но их важная миссия — снять бремя стыда — выполнена. Каждый волен выбирать — оставить после родов все как есть или бороться за девические формы до конца жизни, несмотря на десять детей. Главное — никто не должен нам навязывать, как выглядеть.

И последнее — самое важное. Наша ценность определяется не внешностью. «Из чувства собственной непривлекательности я выбирала очень красивых юношей и в один прекрасный момент (спасибо за это одному человеку) внезапно сама поняла, что внешность не главное. Я очень хорошо его помню: мужчина, все еще объективно красивый, мечта фотографов и модельеров мужской моды, вдруг показался мне отвратительным и отталкивающим, — и я поняла, что больше не вижу его лица, вижу только его сущность, а она для меня ужасна».

Опирайтесь на свою личность, свой ум, свой характер.

Читайте также: